9、臂部伸展
锻炼部位:臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖 。
总结:无论你是在看店是还是在厨房做饭,随时都可以享受健身乐趣 。多了解健身常识,健身就可以如此简单,赶快泪学习吧 。
边看电视边健身的方法2动作1、前进式
左膝盖抬起至一个比较舒服的高度,向前迈步,继续做,直到广告时间 。
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1、快步跑:双脚分开比髋关节宽,快步跑30秒钟,在脚刚落地的时候就抬起脚 。保持双手在前 。
2、弯曲挺进式:双脚并紧,双手各持一个哑铃,手掌朝前,把右脚向前迈进2英尺,右膝盖弯曲,把左腿朝地面方向放低 。(保持右膝盖弯过脚踝,如果不行,就把向前迈的步子迈的大些 。)在你放低的时候,弯曲胳膊肘,把哑铃抬向胸部方向,保持胳膊肘与身体靠近 。把身体重心压向右脚,重新向后站立,把双脚并紧,把哑铃放低 。每两分钟换一下腿,在你需要的时候可以停下来休息 。
动作2、踏步加踢腿
原地踏步,右,左,右 。然后,左腿向前踢,踏步三次(左,右,左),然后,右腿向前踢 。腿向前踢时,尽量踢到让你自己觉得舒服的高度,注意身体不要前倾 。继续这样重复做 。
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1、高抬腿:原地慢跑,尽可能的抬高你的膝盖,做30秒钟 。
2、划行式俯卧撑:双手各持一个哑铃,跪在地上,双手着地,身体延伸,从头到膝盖形成一条直线 。
(a)向身体两侧弯曲胳膊肘,慢慢的尽可能的向地面放低身体,保持腹部收紧 。(b)保持这个姿势1秒钟,将身体撑起来回到初始位置,右臂做一个划船动作,压挤肩膀,弯曲胳膊肘,朝胸的方向抬起哑铃,保持这个动作1秒钟,然后慢慢的放低哑铃 。做另外一个俯卧撑,左臂做一个划船动作 。每隔90秒钟做双臂交替划行动作,在你需要的时候停下来休息 。
动作3、横跨步
把右脚向身体侧面迈出大概2英尺的距离,然后把左脚轻轻的靠向左脚 。然后把左脚向身体侧面迈出大概2英尺的距离,然后把右脚轻轻的靠向右脚 。继续这样连续做 。
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1、靠墙蹲坐侧举:双手各持一个哑铃,后背紧靠住墙,脚尖朝前,然后背部慢慢往下滑,直到双腿成90度角,注意膝盖正好在脚踝上 。手臂弯曲90度,这样哑铃正好在与腰齐高的前方 。慢慢的把哑铃向身体两侧举起,直到哑铃举到与肩持平的位置 。保持1秒钟,然后慢慢的放下 。重复做45秒钟 。
2、跳爆竹:双脚并紧站立,双臂放在身体两侧 。身体向上跳起,落地时双脚分开,同时把双臂举过头顶 。然后跳起,落地时双脚并紧,双臂重新放回身体两侧 。继续这样做30秒钟 。
3、靠墙蹲坐挤肩运动:保持靠墙蹲坐的姿势(如果这对你来说太困难的话,你可以站起来),把哑铃满满的向上举起,手掌朝前,胳膊肘向外翻 。慢慢的从头顶挤压肩膀,直到手臂几乎伸直 。保持这个姿势1秒钟,然后慢慢的放低 。重复做45秒钟 。
动作4、后踢
右脚向身体侧面迈出大概2英尺,同时左脚向后踢 。然后放下左脚,向身体侧面迈步,同时右脚向后踢 。在踢的同时,双臂前后摆动 。
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1、滑雪式跳高:从一侧跳到另外一侧,就象你在跳过一条线一样 。跳的过程中注意保持双脚并紧,在落地的时候膝盖弯曲 。跳30秒钟 。
2、锻炼三头肌运动:双手放在一个结实的一字的边缘,双脚平放在地上,膝盖弯曲成90度 。在身后弯曲你的胳膊肘,慢慢的放低身体,直到手臂形成90度角 。保持1秒钟,然后撑起身来 。重复做45秒钟 。
3、手握哑铃扭转运动:坐在地上,双腿弯曲,双脚抬离地面 。双手在胸前拿住哑铃末端,慢慢把身体和哑铃从一侧转到一侧,这样做45秒钟 。(如果这对你来说太困难的话,你可以弯曲膝盖,把双脚平放在地上)
边看电视边瘦身的瑜伽方式,你会吗会,比如下面这些动作 。
1. 提臀
脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态 。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力
运动部位:屁屁
2. 三头肌训练
半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体 。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离 。
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