什么时候晨练比较好( 二 ) _几点晨跑比较好

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的`运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
几点晨跑比较好3老年人晨跑要注意哪些事项？
1、决定长期晨跑前需做身体检查
为了确保身体安全在慢跑前应该做身体全面的检查，尤其是检查血脂、血压和血糖。也可以自我监测，快步走3公里后若是身体没有任何的不适感，然后再进行跑练习。若是患有慢性疾病的话，必须在医生的指导下来选择锻炼的时间以及强度。
2、掌握好跑步的强度
老年人跑步每分钟达到120米左右即可，不能一边跑步一边和他人说话聊天，不然会影响到锻炼的效果，而且会让患者不停的喘粗气。根据自身体质来掌握跑步的强度，不能盲目选择高强度的长跑，这样容易出现意外，要保持适量的距离，采取循序渐进的原则。慢跑时需做到量力而行，刚开始先跑1千米，等身体适应之后再慢慢增加强度。
3、要保持顺畅的呼吸
老年男性在慢跑的时候要保持自然、伸长和协调的呼吸，不能有憋气的情况，需要让呼吸频率配合跑步节奏。跑步时若呼吸变得急促、出现上气不接下气的情况，说明速度过快或者身体不适所引起的，此时应该减慢跑步的速度。若跑步过程中出现了胸口闷痛、呼吸困难，应该立即停止。
4、选择正确的跑步姿势
掌握正确的跑步姿势，以免损伤膝关节，跑步时步伐不能过大，着地时要有弹性，跑步的量不能过大，即使在夏天跑步也要注意膝关节的保暖。另外要选择合适的跑步场地，推荐选择平坦的草地或者操场。若是在城市跑步的话应该选择公园或者绿化地带，慢跑时要保持思想的集中，同时要注意安全。
温馨提示
夏季晨跑的时间安排在6：00~9：00，因为在晚上植物有氧呼吸，呼出大量的二氧化碳，如果太早锻炼身体的话，空气中的二氧化碳浓度比较高，容易引起缺氧，太阳出来之后会进行光合作用，此时是锻炼的最好时机，能够让精神得到放松，消除身体的疲劳感。晨跑的时间不能太长，控制在40分钟左右即可，跑步的过程中要调节好呼吸。晨跑尽量不要空腹，不然会增加肝脏和心脏负担。
晨练运动最好是什么时间段？从生理角度来看，在早晨，人体的体温较低，肌肉的粘滞性高、柔韧性较差，所以速度和爆发力表现会有所下降；血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值，特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候，所以我们的最大摄氧能力会比较低。
但是早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的，像睾酮、皮质醇这两个重要的激素指标都较高。尤其是皮质醇，是人体最强的代谢调节激素之一。在体内能量储备和供应不足，特别是糖类不足时，皮质醇可以促进脂肪和蛋白质的分解供能、以及转化为糖类维持糖储备。
也就是说，皮质醇可以调动人体长时间运动的潜能，有助于提高长距离有氧训练的质量和马拉松比赛成绩。这也是为什么大多数马拉松比赛放在早上的原因。
所以早上更适合低强度有氧训练。
晨练的最佳时间应该是几点？现在越来越多的人意识到身体运动锻炼多么重要，因此平时会通过一些合理的运动方式来促进身体健康。早上起床后人的精神状态良好，此时进行晨练运动十分适合，即可以提高器官功能，又可以呼吸新鲜空气，何乐而不为。那么，早上进行晨练运动，一般什么时候开始比较合适呢？
早晨锻炼的最佳时间是什么？如果想要在早上进行晨练运动，适合在早上六点钟左右进行。因为早上六点钟的时候太阳光线不会很猛烈，此时微弱的阳光不会对皮肤早上伤害，进行晨练运动不容易大量出汗。并且，早上六点钟左右空气比较清新，此时进行运动锻炼，还可以提高心肺功能。