抗雾霾食品真的存在吗？ _小知识

近日，五花肉含有不饱和脂肪酸可以有效帮助人体排出长期积聚在人体呼吸器官和肺部的微细颗粒物以及重金属。同时，韩国的矿泉水居然销量大增，原因是喝矿泉水能抗雾霾。听了是有些可笑，不过无论多么荒唐的说法，只要和抗雾霾一沾边儿，都会特别吸引眼球。本以为独中国人好跟风，看来亚洲友邦们也都差不多啊。
先说说不饱和脂肪酸，这种被称为抗雾霾成分的东西。它并不是什么中国人膳食中缺乏的成分，因为无论是炒菜油还是坚果油籽都富含不饱和脂肪酸。五花肉肯定不是不饱和脂肪酸的主要来源，更不是推荐来源。不少了解一点营养知识的人听了韩国媒体这个说法，都会嗤之以鼻地说：肉类脂肪当中，不都是饱和脂肪酸吗?哪儿来的不饱和脂肪酸呢。
肉类的脂肪酸到底是什么状态，真的全是饱和脂肪酸么?真相是，肉类中含有不少单不饱和脂肪酸。比如说，五花肉中含饱和脂肪酸 40%-50%，不饱和脂肪酸还是占一半左右，其中大部分是单不饱和脂肪酸，约占总脂肪酸的45% 。不过，这个数字不算高，因为国人常用的烹调油中不饱和脂肪酸比例高达70-90%，而天天炒菜、红烧、油炸的中国人只恨烹调油吃得太多，哪有缺油的道理。要吃点不饱和脂肪酸，绝对无需求助于五花肉。大概也只有在日韩这种烹调油用量很少的地方，才有需要增加不饱和脂肪酸的考虑。
言归正传，在韩国传言当中，所谓不饱和脂肪酸有助排除肺部微细颗粒物以及重金属的说法，其实并没有可信的科学依据。不可思议的是，不饱和脂肪酸是怎么从胃肠里跑到肺泡里的?呼吸道能够分泌不饱和脂肪酸吗?不饱和脂肪酸又是怎么和肺里可吸入颗粒物上附着的重金属发生结合的?退一万步说，如果肺泡里真有不饱和脂肪酸，它遇到重金属，会发生什么?恐怕事实是，在一个氧气充足的环境当中，铅、镉等重金属能有效催化不饱和脂肪酸的氧化，而脂肪氧化对人体来说，实在不是什么好事情。
也有人提出，omega-3多不饱和脂肪酸具有降低炎症反应的效果，或许对雾霾所致的呼吸道炎症有些好处。但遗憾的是，肥猪肉中几乎不含omega-3脂肪酸，它那点可怜的多不饱和脂肪酸当中，几乎都是omega-6脂肪酸，而这类脂肪酸是升高炎症反应的。所以，如果说把五花肉换成多脂鱼类(比如秋刀鱼、多春鱼、鳗鱼之类)有点用，还略能沾上这个理由的边儿。鱼类水产品本身就有一定程度的重金属污染，而且动物蛋白和动物脂肪摄入过量，会增加致癌物的致癌作用，所以也千万不要因为吃鱼增加omega-3的缘故就大吃特吃。其实帮助降低炎症反应的食物还很多，多吃蔬菜水果有这种效果，把白米白面换成杂粮薯类也有这种效果，而且比大吃水产品安全许多。
然而会有人问道，中医所推荐的滋阴润肺、助肝排毒的食疗方，靠谱么?也许我们无法给出有效评价。但我们可以理解的是，古代并没有过这种人类污染造成的雾霾天，食物对雾霾有什么作用，古人也不可能做过相关的研究，有可靠的经验留给我们。所以，的意见是，所谓“润肺”的食材未必对雾霾有特效。但适当吃些木耳银耳，获得一些可溶性膳食纤维，对于减少胃肠道中重金属元素的吸收还是有所帮助，对延缓餐后血糖血脂的上升也有一定的好处，对健康整体来说有益无害。
【抗雾霾食品真的存在吗？】