18个长寿新观点做事认真负责的人更加长寿( 二 ) _小知识

喝酒不超过1杯。美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的研究显示，酒精会损伤身体五大器官，包括心脏、大脑、肝脏、胰腺、肾脏。另一项研究表明，多量饮酒人群与少量饮酒人群相比，10年后短期记忆功能的衰退加快5.7年，综合认知功能的衰退加快2.4年。而且，多量饮酒的人更易被心脏病找上门。美国心脏协会建议，女性每天饮酒最好不超过1杯，男性饮酒也要控制在1～2杯内。
导读：首先正视接纳压力的存在，然后每天尝试通过瑜伽冥想或者深呼吸来调节压力，你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟，就可以产生很好的效果。

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尽早戒烟。众所周知，戒烟可以延长寿命，但其具体效果可能会让你大吃一惊。英国一项长达50年的调查发现，30岁戒烟可以增寿10年，40岁、50岁、60岁戒烟分别可增寿9年、6年、3年。
坚持午睡。养成午休的好习惯可以让你活得更长。一项针对2.4万名参与者的研究发现，有规律午睡习惯的人比偶尔午睡的人患心脏病的风险小37% 。研究人员认为，午睡可以通过降低压力荷尔蒙来保护心脏。
推广地中海饮食搭配。地中海饮食一般包括各种水果、蔬菜、五谷杂粮、橄榄油和鱼。一项涉及50多万人的研究结果显示，地中海饮食显著降低了包括肥胖、血糖升高、血压上升在内的代谢综合征风险，从而降低了患心脏病和糖尿病的风险因素。
跟冲绳人学吃饭。冲绳是世界上99岁以上居民占当地人口比例最高的地区，他们的饮食习惯是多吃绿色蔬菜和低热量食物，且坚持每顿饭吃“八分饱”的传统。
结婚。研究表明，已婚人士往往比单身汉活得更长。有人会反驳说，这是由于婚姻使得双方在经济和社会关系上相互支持。但研究表明，即使离婚和丧偶的人也比没有结婚的人更长寿。
导读：首先正视接纳压力的存在，然后每天尝试通过瑜伽冥想或者深呼吸来调节压力，你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟，就可以产生很好的效果。关掉电视。浪费太多时间在电视机前会严重损害健康。研究发现，每天看电视4小时以上的人，比不超过2小时的人患病风险增加46%，每多看1小时患心脏病的风险就增加18% 。
每顿饭至少吃20分钟。很多人认为吃饭快是健康、有活力的表现。但科学的进食行为要求我们细嚼慢咽，因为放慢吃饭速度有利于保护食道和胃黏膜健康，可以促进小肠同步消化吸收，还能帮助我们控制体重。吃饭时间最好能达到20分钟。
多练肌肉。研究人员通过调查3600多名参与美国国家健康与营养调查的老年人后发现，肌肉质量越高的老人，死亡率越低。因此，老人也要适当练练肌肉，积极改善身体成分的组成，多点肌肉，少点脂肪。