导读：特约专家第三医院运动医学医师杨渝平提踵练习就是以双足或者单足支撑，足跟离开地面站立一定时间，保持身体平衡，重复训练，以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的

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【爱抽筋做提踵练习】特约专家、第三运动医学医师杨渝平
提踵练习就是以双足或者单足支撑，足跟离开地面站立一定时间，保持身体平衡，重复训练，以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法 。
适用人群踝关节扭伤后康复、踝关节术后康复、踝关节慢性不稳定（踝关节容易反复扭伤）、小腿肌肉损伤后康复、小腿常出现肌肉痉挛（俗称“抽筋”）的患者锻炼 。
锻炼频率及注意事项每次提踵持续5秒钟，然后足跟落地放松2~3秒钟 。每天做4~6组，组间休息2分钟左右 。每组练习至疲劳为止，以不产生明显踝关节和足底疼痛为度 。

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