导读：练跑方法预备姿势身体站直，两脚分开(间距约30厘米)，放松全身，深呼吸5～6次后活动腰部约1分钟，自我感觉舒服后两脚收拢，站正 。面朝前，胸挺起，后【多练向后退步可矫治腰椎突】
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1.练跑方法
①预备姿势身体站直，两脚分开（间距约30厘米），放松全身，深呼吸5～6次后活动腰部约1分钟，自我感觉舒服后两脚收拢，站正 。
②面朝前，胸挺起，后退走动 。退走时步幅要尽力拉大，开始时因酸痛步幅可小一点，以后逐渐放开似正常走路 。
③每次后退行走的距离一般要在400米以上，初练时可200～300米 。
2.注意事项
①练跑场地要平坦，不能有碎砖块或其他细小障碍物，以防扭伤或摔跤 。
②平时要多做适当活动腰部的动作，生活起居也要注意保暖，慎防风、寒、湿的侵袭 。
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