晚餐：海鱼 ， 青菜沙拉 ， 烤面包 ， 咖啡
文章插图
星期六鸡蛋膳食减
早餐：煮鸡蛋一只 ， 葡萄水果 ， 咖啡
午餐：水果沙拉 ， 鸡蛋两只
晚餐：牛肉排 ， 以西红柿为主的青菜沙拉 ， 咖啡
文章插图
星期日鸡蛋膳食减
早餐：煮鸡蛋一只 ， 葡萄水果 ， 咖啡
午餐：烧鸡 ， 西红柿 ， 葡萄水果 ， 咖啡
晚餐：青菜汤 ， 圆白菜 ， 葡萄水果 ， 青菜沙拉 ， 以西红柿为主
减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧 。
首先控制饮食热量 。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量 ， 然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量 ， 不能超过每天所需热量的 ， 这样就不会增肥的 。
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