三大常见疼痛各有预防保健秘籍( 二 ) _小知识

最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。
进行柔韧性锻炼。
注意体位，避免长时间久坐或站立，应有适当活动时间。
改进床垫，以木板床垫最好，保持良好的脊柱生理曲度。
导读：鼠标手就是“腕管综合症” ，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛麻木与拇指肌肉无力感。

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“急性扭伤拉伤”的预防
在运动前一定要认真做好准备活动，例如打篮球、踢足球之前活动一下踝关节、膝盖，压压腿等，冬天户外活动时，准备活时间要适当长些，按循序渐进原则进行。
加强自我保护，例如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒。当快要跌倒时，立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，顺势做滚翻动作，而不可直臂撑地。
“骨关节炎”的保健
适度、规律的锻炼不仅可以使关节周围的肌肉更有力，使关节得到更强的支持，而且可以使紧张的肌肉放松，缓解由于肌肉紧张造成的疼痛。锻炼还有益于维持各关节的活动度，避免关节僵硬而失去功能。应避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
日常生活应注意避免关节的过度使用，如尽量分担负重（用两只手拿重物），使用大关节（如推门时，尽量使用肩而不是手），站立时保持良好的姿势。膝、髋关节炎患者避免长久站立、跪位和蹲位。由坐位站起时，双手扶撑支持物或膝盖。
对患病的关节妥加保护，勿再损伤或活动过度。
导读：鼠标手就是“腕管综合症” ，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛麻木与拇指肌肉无力感。

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【三大常见疼痛各有预防保健秘籍】使用手杖、助步器等辅助工具，这些器材可以提升患者在日常生活中的独立性，不至于因关节疼痛而活动受限。