如此左右交替各七次,然后起身,两脚着床面成蹲式,两手分按同侧脚旁,接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床面 。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌 。如此左右交替,身躯亦随之左右摆动,片刻而止 。猿戏:择一牢固横竿,略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两脚悬空,作引体向上七次 。
接着先以左脚背勾住横竿、放下两手{头身随之向下倒悬,略停后换右脚如法勾竿倒悬,如此左右交替各七次 。鸟戏:自然站式 。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状 。呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧 。
接着跷右腿如法操作 。如此左右交替各七次,然后坐下 。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停后两手换抱左膝下如法操作,如此左右交替也七次,最后,两臂如鸟理翅般伸缩各七次 。
五禽戏在练习时不宜太累,以出汗为标准,适可而止 。
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