14.双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部和颈部，保持10分钟 。15.体操棒锻炼保持坐或站立姿势，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部 。16.保持抬头挺胸的姿势，直至肩背部肌肉有酸胀感 。
17.每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，减轻驼背症状 。18.爬行运动具体方法：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行 。
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