12周有效减肥法：餐前喝一杯水助瘦身 _小知识

炎炎夏日来到，随着衣服变得越来越清凉，许多爱美的女性开始烦恼身上的赘肉，可能开始为了几公斤肥肉斤斤计较，好几天不吃正餐也瘦不下来，其实减肥可以很简单也不用这么辛苦，根据英国伯明翰大学研究结果显示，三餐前先喝一杯水，经过12周后，可以有效帮助体重减轻。
饭前喝水5百毫升平均减掉4.3公斤英国伯明翰大学实验找来84名肥胖成年人，参与时间为期12周的计划，受测者随机分成2 组，其中41人被要求在三餐饭前30分钟，都要喝500毫升开水，另外43人则无须喝水，经过12周的实验，饭前喝水的组别，平均减少了4.3公斤，没有喝水的组别，则只减少0.8公斤。
为了减肥节食、针灸、各种减肥药等等，甩肉奇招样样来，减重族几乎是无所不用其极，但无形中却忽略了最重要的健康，每日喝2000～3000c.c的水，补充一日身体所须的水分，帮助身体排除多余的毒素与增加代谢能力，把日常生活累积的毒素排出，才能够瘦的健康。

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减重喝水要诀“53535”轻松瘦减重的喝水方式“53535”要诀，是三餐前三十分钟喝500c.c的常温水，餐与餐之间，即早午餐之间和午晚餐之间，各喝300c.c的水，如此加起一天共喝足2100c.c的水，有助于增加饱足感、促进肠胃蠕动等效果，每天先喝足2000c.c的水分，才能瘦的健康又轻松。
水除了能够增加身体的代谢能力，若身体喝水不足，将容易便秘，值得注意的是，减重族群，最忌讳的就是在减重期间出现便秘症状，肠子会不断吸收宿便的毒素、水分，更会持续吸收宿便中的热量达10%左右，因此若二至三天才排便一次，一个月下来减重效果将会少30～40%，大大减低减重效果。

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下面是丽莎12周减肥方法： 12周中，丽莎坚持根据计划做运动，并且注意调节饮食，多吃瘦肉、糙米和蔬菜，同时用该锻炼计划配套的营养粉来为自己补充营养。12周后，她的体重虽只下降了2.3千克，但体脂指数由24%下降到19%，身材明显变得窈窕健美，穿衣服也小了几个尺码。
“这个计划见效很快，第六周的时候就有人注意到我的身材有变化，”丽莎说，“锻炼计划结束后也没有反弹，因为我的锻炼习惯和饮食习惯都彻底改变了，我现在的饮食一直很健康。”
丽莎-欧达利介绍了锻炼计划的大致锻炼内容：
第一天：腿部和腹背部训练(深蹲、弓步、负重器械锻炼) 。
第二天：胸肌和肱三头肌(平板哑铃推举、胸部扩展训练)
第三天：肩部(过头哑铃推举)
第四天：背部和肱二头肌(杠铃划船、蹲举和弯举)
第五天：平板支撑、仰卧起坐循环锻炼
丽莎在12周中严格遵循以上的锻炼日程，除每周两天休息之外，其余时间每天锻炼45分钟，并且逐渐增加负重。第一周时，她手臂弯举负重2千克，腿部推举负重65千克，而到第12周，她手臂弯举负重已达到8千克，腿部推举负重200千克。
丽萨目前饮食习惯：
早餐：粥
午餐：沙拉、烤鸡肉、糙米
晚餐：鱼、清蒸蔬菜
零食：坚果
【12周有效减肥法：餐前喝一杯水助瘦身】 这个锻炼计划宗旨在于控制食物摄取和有针对性地配合锻炼达到塑身的目的，与一般的减肥法不同，此方法更多在于有效塑形，更加健康也更加安全。