膳食纤维不足肠道拉警报的5大聪明解救办法( 二 ) _小知识

2.蔬菜每餐至少半碗，约可以获得6至10克纤维。
3.水果每天2至3份，约可以获得6至12克纤维。
4.以部份毛豆、黄豆取代部分肉类，约可以获得2至4克纤维。
5.每天适量坚果，如黑芝麻，也可获得少量纤维。
【小提醒】：
渐进式增加纤维摄取，可以减缓高纤饮食造成的腹胀、排气、腹泻等困扰。