标准的拳击沙袋，里面装的不是沙子，而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物 。沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克 。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包，胆包里面包有回丝或碎旧布片 。这种装法可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部，可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中 。

如果是新手，建议建议沙子用单独的袋子装 放在沙包的中间位置 其他位置放些锯末，碎布，旧衣服 效果会比较好，等对沙包完全熟悉了可以渐渐增加沙子的重量最后换至全沙沙包 。

如果是老手那么可以直接采用全沙沙包 。拳击沙包本身是为了锻炼练习者的抗击打能力以及自身的爆发力，同时也要量力而行避免受伤 。

了解了以上的这些内容，是不是觉着其实做沙袋非常easy啊!自己在家里就可以找些废旧的东西去做沙袋的填充物，DIY一个沙袋自己在家自己练习，对我们颈部腰部的缓解可是非常有帮助的，让劳累了一天的你放松下吧，也能同时起到健身的作用，不乏是一种积极向上的运动方式，大家何乐而不为呢?

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