4、注重补充维生素A
夜班工作很轻易导致视觉疲惫 。维生素A是视紫红质合成的重要成分,视紫红质是调节视网膜光敏性的重要物质 。提高眼睛对昏暗光芒的适应能力,有利于预防工伤事故的发生 。
5、保证充足的优质蛋白质
夜班后,许多人食欲不振,长期影响营养供给 。因此,我们应该确保天天摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素 。适当食用牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜和水果,少吃纯糖和高脂肪食物 。
6、多吃水果
对于常常熬夜的人来说,吃一些水果更好 。他们可以自己动手做一些果汁 。例如,以下搭配:苹果、胡萝卜和菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、桔子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;葡萄柚,葡萄 。
长期熬夜怎么调整回来
1、养成良好的睡眠卫生习惯是要害 。有规律的工作和休息时间是必要的 。你可以制定作息时间表,严格按照时间表作息,并调整生物钟 。同时,我们需要一个良好的休息环境 。我们可以在白天适当锻炼 。我们睡觉前不做剧烈运动,不喝浓茶和咖啡,也不抽烟 。我们应该放松,不要想太多,注重安静的睡眠环境 。为了避免睡前过度高兴,你可以根据自己的情况在睡前听舒缓的音乐、喝牛奶或把脚泡在热水中 。
2、避免使用影响睡眠的药物,如多巴胺能和抗胆碱能药物,或减少影响睡眠的药物剂量 。
3、对于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者,可以积极治疗原发疾病,侧卧睡眠,睡前避免饮酒,并服用适当的镇定剂以减轻症状 。
【长期熬夜护肝吃什么好长期熬夜怎么调整回来】4、必要时,到医院治疗 。
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