17个对心脏有害的坏习惯快快扔掉( 二 )


这种紊乱的标志是睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升 。
1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险 。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状 。
导读:一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果 。

17个对心脏有害的坏习惯快快扔掉

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如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单 。
吃红肉
把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意 。
红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险 。
理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10% 。
离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量 。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排 。
要长期坚持下去 。保持饮食均衡 。
不食用果蔬
对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食 。
这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围 。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半 。
研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20% 。
导读:一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果 。
17个对心脏有害的坏习惯快快扔掉

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食盐摄入量大
你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大 。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素 。
避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果 。
我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下 。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下 。
吸烟或者同吸烟的人生活
当然,这个问题你听过不下百遍不要吸烟 。但它还是值得一提 。
吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成 。
吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹 。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病 。
导读:一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果 。
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饮(太多)酒
当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益 。但是,太多就麻烦了 。
饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系 。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁 。
如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯 。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒) 。
停止用药,或者漏服药
让我们诚实一点,吃药是一种痛苦 。会有副作用 。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候 。
高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由 。
一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择 。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法 。
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忽略身体症状
如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去 。不要假想你自己是因为身体走形才这样 。