1.蹲跳起双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起 。
2.单脚交换跳上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起 。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下 。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次) 。
行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米) 。
3.跑跳步用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动 。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作连贯轻快 。
4.纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高 。
5.蛙跳两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势 。
6.障碍跳地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右 。
练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃 。
7.跳台阶两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作 。猜你喜欢:1. 跳远的技术与技巧2. 跳远的技巧有哪些3. 如何提高 。
跳远的技巧有哪些
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1.助跑要快、准、稳、直:跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节 。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快 。
同时起跳时要全脚掌踏跳,很快滚动,充分蹬直髋、踝关节成“腾空步” 。
3.腾空要跳高:不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳,腾空高度要高 。因为如果你腾空的高的话,你后面就好把身体全部展开来,让自己跳的更远 。
4.空中伸小腿:跳远还有一个就是伸小腿这个动作 。
前面腾空的高就是为这个做准备的 。在空中的时候,也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿,这样你会跳的比以前更远 。
5.收尾动作:收尾动作也至关重要 。
收尾应该收腹,重心往前倾 。
跳远有哪些技巧
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跳远是一项中考体育项目,能够一定程度的激发身体的运动潜能,跳远有哪些技巧能够提高成绩?下面我为您收集整理了跳远运动的技巧,希望对您有帮助!跳远的技巧助跑跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节 。通过助跑获得水平速度,准确地踏上起跳板,为快速有力的起跳创造条件,作好准备,所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快 。
当起跳脚着板时,身体重心快移动到起跳脚上,上体保持垂直,保证助跑速度得到充分利用,提高起跳腿力量 。加快起跳速度 。起跳是成全脚掌踏跳,很快滚动,充分蹬直髋、踝关节成“腾空步” 。腾空在空中所做的.各种动作,都是为了维持身体平衡,为合理的落地创造条件 。
蹲踞式,有助初学者体会和掌握正确的起跳动作,保持身体平衡前伸小腿落地,不利上体太前倾,会产生前旋落地效果不佳 。挺身式,优点有利于起跳动做的快速有力充分,也是学习掌握走步式的基础,挺身式是摆动腿下放成挺身姿势,躯干前肌群充分拉长,有较好的维持身体平衡的性能,缺点易破坏身体平衡,使身体过早落地 。走步式,可把助跑、起跳、腾空落地统一成“跑”或“走”自然习惯,空中连续运动,使身体各部位动作相互补尝,易维持身体的平衡,也有利抬小腿向前落地 。
空中动作要求自然连贯,协调舒展,动作越简单越实效 。落地技术尽可能的将两脚向前伸出,取得最佳的跳远成绩 。落地技术有三种方法:侧倒法、前倒法、坐式落地法,要求起身动作要有适宜的时间 。
【跳远的训练技巧】起身要高抬双腿对跳远成绩起到重要作用 。
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