每天午觉睡几个小时为合适( 二 ) _中午睡多久合适？

那这种现象在医学上称为睡眠惰性，但是午睡如果超过一个小时的，千万要注意了。2020年欧洲心脏学会发布的一个最新的研究成果显示，午睡如果超过一个小时，那么死亡风险会增加30%，患心血管疾病的可能性会增加34% 。不仅如此，对于某些夜间容易失眠的人，午睡睡得太长还会影响夜间的正常睡眠。因此，午睡也需要因人而异，建议午睡的时间呢是30到60分钟。此外，要想提高午睡的质量，应该做好这几件事。
第一，避免吃得太饱，立即午睡。吃的太饱，最先受到伤害的就是我们的胃，这样呢会导致食物反流，刺激食道，长期下去容易诱发各种胃肠疾病，所以最好是等待15分钟之后再睡。
第二，不要趴着睡，午睡的时候，很多人喜欢趴着睡，但是实际上趴着睡觉的姿势会对我们的脊柱造成一定的压力，会导致手臂的麻木，眼睛视力的模糊，如果有条件的话，最好是能平躺下来休息。
第三，就是睡醒之后，不要立即站起来，不管是午睡还是夜间的睡眠，都尽量醒了之后不要立马站起来，可以在原地呢休息三到五分钟，然后再起床。
午睡睡多长时间比较好？午睡的时间当然不是越久越好，正常情况下，午睡的时间应该保持在10分到20分钟之间，午睡的目的也是以恢复我们的精力为主，如果达不到这个时间的话，那么也就很难恢复我们的精力，但是如果超过这个时间的话，很容易会让我们的大脑感觉到昏昏沉沉，而且如果中午的睡觉时间过多的话，也会影响到晚上的睡眠，从而打乱我们的正常生物钟，所以午睡的时间并不是越久越好，而是恰当的掌握时间，这样无论对我们的学习或工作，还是对我们的身体健康状态都有着良好的帮助，所以大家一定要尽量掌握科学的方法。另外午睡的质量也是特别重要的，如果午睡的质量不好的话，那么也很难达到效果，所以想要提升午睡质量的话，也可以注意以下几点：
1、正确午睡的时间
首先第1点我们应该注意的是正确的午睡时间，一般情况下正确午睡的时间应该是在12:30~1:00之间，这个时候刚刚要过子时的时候，正是我们身体应该保持短暂休息的时候，所以这时午睡抵得上其他时间睡很长时间。
2、尽量躺着睡
如果我们有条件躺着睡的话，那么我们一定要尽量躺着睡，因为躺着睡与趴着睡的效果是完全不同的，正常情况下，只有在我们躺着睡觉的时候，睡觉质量才会越来越好，即使是午睡，我们也应该保持躺着睡的姿势。
3、买一个午睡抱枕
如果我们没有躺着睡的条件的话，那么我们也可以利用午睡抱枕来改善我们的睡眠质量，利用午睡抱枕可以让我们快速的进入睡眠，而且睡得很舒服，最重要的是午睡抱枕并不贵，而且并不占用空间，非常方便我们随身携带。