减脂期每天吃多少粗粮为好( 二 ) _减肥一天吃多少米饭比较好？

所以在大家选购粗粮食品时，还是最好少选过度加工的，尽量挑选纯天然的粗粮，这样才能吃得放心，不怕长胖。
三、纯天然的粗粮最健康
其实粗粮也并没有大家想象中的那么“无趣”，它一样能带给你超多选择。一般我们可以把粗粮分为3类：
杂豆类：大豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。
全谷物类：燕麦、小米、黑米、紫米、玉米、大麦等。
薯类：红薯、紫薯、山药、马铃薯等。
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天全谷物和杂豆类的摄入应为50-150克，不少于一天主食的1/3；薯类应摄入50-100克，占比约为一天主食的1/4 。
粗粮虽然对健康和减肥都有好处，但它也存在着许多“小陷阱”，需要你在烹饪和食用时多加留意，否则反而会给减肥“施加压力” 。
四、吃粗粮的注意事项
1、不注重粗细搭配
许多人知道粗粮比精制米面更健康后，于是主食直接用粗粮全部代替了。但其实粗粮摄入过多也会增加肠胃的负担，而引起消化不良，并会阻碍人体对微量元素的吸收，造成营养不良，进而降低新陈代谢，这一系列的连锁反应只会不利于减肥。所以，减肥期间的主食还记得要粗细搭配，粗粮的占比约为一天主食的一半。
2、加太多配料
【减脂期每天吃多少粗粮为好】粗粮健康的特点让胖友们都想要尝试，但又觉得它们没味道、太粗糙，所以为了增加口感，有些人在烹饪粗粮时就加入大量油、糖、盐来提升味道，或用其它油腻、重口味的食材来搭配，像拔丝地瓜、炸土豆、烤玉米等，味道虽然改善了，但也会导致热量大大增加，影响减肥不说，营养价值也会大打折扣。
3、煮得太烂
粗粮的口感多为粗糙，甚至有些人会觉得难以下咽，于是他们就把粗粮煮得又软又烂了以后再食用。但这会让粗粮中的淀粉糊化程度变高，进而加快血糖上升速度，食用后会分泌过多的胰岛素，导致脂肪堆积。所以，粗粮别煮得太烂。
4、觉得吃多少都不怕
很多人以为粗粮热量很低，吃再多也不会胖，所以放开了吃。其实，这样是不对的，因为粗粮的热量和精制米面相差并不多，而粗粮减肥的关键其实在于它的消化慢、升糖指数低、饱腹感强。但是粗粮吃多了，还是会因为热量超标而发胖，并容易引起腹胀、肠道堵塞等情况哦。
坚持正确吃粗粮，认真地利用好它，让好身材早点与你相遇吧！
减肥一天吃多少米饭比较好？吃多少米饭取决于你的基础代谢。可以根据食物软件来计算食物的热量，如果用估算的方式也可以，大概在一手掌的量，就是减脂期每顿适合进食主食的量。
最优质的主食选择是米饭中加入三分之一的粗粮，比如可以搭配糙米、薏米、黑米、玉米、小米等等。因为白米饭的升糖指数是有些高的，营养指数有点低，加一些粗粮一是为了平衡升糖指数；二是为了增加饱腹感；三是为了增加食物的营养。
除了主食之外，配菜也很重要，如果你用了土豆丝盖饭肯定不行，土豆也属于淀粉类食物，碳水化合物的含量很高，和米饭是同种营养素。
理想的配菜是一份瘦肉/鱼类/虾类/蛋类，一份青菜/蔬菜或者一份荤素搭配，烹制时少油、少盐、无糖。
食物的种类丰富一些有利于平衡总体的升糖指数，也更有利于全面的吸收营养，在进食时不要吃撑、速度尽量放慢。
减肥一天吃300克左右的米饭比较有利于减肥，同时要做大均衡饮食，这样才能达到健康减肥的目的，减肥期间主食是提供能量来源的，不吃主食会让你能量不足，所以，减肥期间主食的量适量减少，而不是不吃。
减肥期间减少摄入量，增加消耗量，主食可以粗细搭配，这样起到互补作用，粗粮里面富含维生素，尤其是B族维生素，能促进脂肪燃烧和增加脂肪代谢作用。
除了米饭，优质蛋白质，蔬果类，这些食物也要摄取，这样才能均衡营养健康减脂。
健康减肥怎样做：（举例）
早餐：一个鸡蛋+一个黄瓜+一杯燕麦粥
午餐；一份蔬菜+一块鸡胸肉+一小碗糙米饭
晚餐：蔬菜汤一碗+2块豆腐+一块杂粮馒头
饮食这样搭配以外，运动辅助也是有必要的，运动辅助可以帮你把燃烧的脂肪代谢出去，起到增肌塑型的作用，可以做，快走，慢跑，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，要持续进行，如果没有时间，可以选择散步6000步以上，或者上下班走楼梯。
200克,小一点的碗一小碗,大一些的碗,半碗。最好早上跟中午吃米饭,晚上吃些流食或是水果减肥效果更好