这组动作可以保持五秒钟的时间,然后慢慢放下回到平躺的姿势 。休息2——3秒后后再往上抬腿,如此反复多次后即可起身 。
2、椅子运动
对于一些患有腰痛等症状的患者而言,膝盖弯曲锻炼是非常不适合的,因此这个时候患者可以在椅子上进行有效的`锻炼 。患者可以浅坐在椅子面略高的椅子上,然后将一条腿的膝盖弯曲,最好是让大腿小腿呈90度 。然后再将另一条腿伸直,这个时候要注意脚踝应该保持自然弯曲的姿势,然而脚后跟着地脚尖离地 。
将伸直的那条腿向上抬,这个时候要注意膝盖不要弯曲,而伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时 。静止5秒时间后再缓慢的放下,同时脚后跟着地后休息2—3秒,如此反复做20次 。
3、泡脚
经常有膝盖酸痛等症状的患者在平时生活中要特别注意,最好是养成经常泡脚的习惯,这对酸痛症状具有很好的缓解作用 。泡脚最好是用热淡盐水,每次浸泡20分钟,这样做有利于消除组织细胞的电位问题 。如果膝盖酸痛情况比较严重的话,还可以用苏木15g、红花12g、艾叶30g、勾丁12g、伸筋草30g、牛膝12g、大戟15g、甘遂15g、甘草10g水煎后泡脚 。
【减轻膝盖疼痛的有效方法】 在泡脚的时候还要注意,水温一定要超过脚踝骨,只有这样才能达到通经的作用,这样关节酸痛的情况才能得到有效的缓解以及治疗 。
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