怎样预防老年痴呆症 _教你如何预防老年痴呆症

想要有效预防老年痴呆，可以从饮食方面多加调节，毕竟老年痴呆患者提倡低盐、低脂肪、低糖饮食，所以在饮食方面需要多加控制，不要吃一些刺激性的食物。当然也不要吃高脂肪类的食物。在生活中建议营养均衡的饮食，毕竟大脑活动需要大量的蛋白质、热能、软磷脂、胆碱、维生素、微量元素等等。
人们想要有效预防老年痴呆，需要在饮食方面多加注意，另外老年人也可适当的吃核桃、碧根果等等坚果，在生活中多吃新鲜瓜果蔬菜、谷类、豆类、海鲜、贝壳类食物，只有在生活中严格限制红肉摄入量，尽量用橄榄油代替黄油，这样对人体的健康有所帮助，并且能够有效的提高人体的记忆力。
经常动脑子，可以有助于大脑的敏锐性，并且能够促进脑部血液循环，最终降低老年痴呆的风险。所以老年人在日常生活中要积极动脑，比如玩棋牌游戏、多看书、多看电视，读书的时候可以说出自己的想法。这样也有利于大脑活动，当然老年人进入老年时期之后，可能会感觉到孤独，甚至于不喜欢出门直接跟外界隔绝，这样的情况其实是非常不好的，并且也会导致大脑衰退。
因此老年人在生活中应该积极的走出家门，跟外界接触，享受大自然的美好时光，并且要参加各种社会活动参加聚会，提高社交。如果老年人条件允许的情况下，可以进行社会活动。也可以直接进行运动，老年人在运动时可以有效提高免疫力，另外也可以尝试做菜、写日记、吹奏乐器、画画等等，有效的预防老年痴呆。其实老年人每天都会经历生离死别，此刻老年人应该自我调整心态不要过于消极，也不要唉声叹气，毕竟生活还是特别美好的。
如何预防老年痴呆症？这4个日常小方法，家有老人需立马收藏老年痴呆症属于神经系统性病变，起病隐匿，呈慢性进行性，其主要症状是认知功能、语言发生障碍和人格也会发生改变，严重影响社交及生活功能。那么，中老年人该如何预防老年痴呆症呢?
1、多做一些益智游戏
【怎样预防老年痴呆症】 中老年人可以多做一些益智游戏如打麻将、成语接龙或猜字谜等，这样能活跃大脑，延缓大脑衰老速度，但不能一味的做相似的游戏。可以用新鲜事物来向大脑发起挑战，如学习新语言或从事新爱好。
2、保持适度运动
每天至少保证有30分钟以上的有氧运动，每周不能少于4~5天。保持规律运动能帮助降低血压，避免胆固醇水平升高，能促进新脑细胞生成，这是预防老年痴呆症行之有效的方法。
3、调整好饮食
地中海式饮食烹调方式简单且有营养，而且能降低患上老年痴呆症风险。平时多吃豆类和坚果，其中含有丰富植物蛋白质、抗氧化物质以及人体所必需的脂肪酸，利于体内健康脂肪生成。尽量不要用动物油，因为动物油吸收和消化率低。不妨选择植物油含有人体所必须的脂肪酸且营养价值高，推荐橄榄油，能更好的保护心血管系统，避免发生老年痴呆症。
另外每周吃2~3次深海鱼，如三文鱼和金枪鱼等，含有的欧米伽三脂肪酸能保护心脏，此外鱼也含有优质蛋白质，能为心肌提供营养，增强抵抗力。每天保证有500克蔬菜和200克水果，多吃奶制品如牛奶、酸奶或奶酪，能为身体补钙，提高基础代谢力，增强活力且能保护心血管健康。每天吃一个鸡蛋，其中含有的卵磷脂以及所必须的脂肪酸，能防止老年痴呆症。
4、处理好压力和抑郁症
压力是引起老年痴呆症的高危因素，长期处于高压力状态，易引起老年痴呆症。因此要保持积极乐观心态，通过旅游或向他人倾诉的方式来释放压力。
温馨提示
中老年人每天可以吃一块黑巧克力，含有的类黄酮属于强效抗氧化剂，能清除体内有害物质，同时能保护健康且正常的分子。每天喝20毫升红葡萄酒，能降低患上老年痴呆症风险，但不能过量。糖尿病和高血压患者是老年痴呆症的高危人群，所以每年需定期做检查，看一看血压和胆固醇水平，定期筛查糖尿病。