运动后三四天身体仍疼痛要注意( 三 ) _健身后身体酸痛，两天了还在疼痛，怎么办？

6、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
7、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
但是值得注意的是：训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸” 。
8、进行热敷：
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。
但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
9、增加活动：
剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。
10、睡觉疗养：
当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。
在运动以后，拉伸身体也是很有必要的事情，因为这个时期的肌肉是运动以后的状态，需要适当的放松保持舒缓。平时应该增强我们的身体运动锻炼，因为它利于我们的身体健康，可以促进血液的循环，排出身体多余的毒素和垃圾。这些都是对身体很不错的锻炼，也是需要大家注意的方法。
运动后身体疼痛怎么办运动后身体疼痛怎么办
运动后身体疼痛怎么办？运动后的身体疼痛大部分时由于体内乳酸堆积而导致的，这是正常的现象，可以做一些运动缓解一下。我已经为大家搜集和整理好了运动后身体疼痛怎么办的相关信息，一起来了解一下吧。
运动后身体疼痛怎么办11、放松运动
大抗压强度训炼后开展释放压力性运动能够加速乳酸菌的清除。
2、歇息
歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。
3、静态数据屈伸
【运动后三四天身体仍疼痛要注意】 分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分钟，
随后歇息1分钟，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。
4、敲打推拿
推拿能够减轻肌肉的紧张度，推动肌肉血液循环系统，进而加速乳酸菌的排出来。对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，有利于损害修补及筋挛减轻。
5、敷热
是最有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，
尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛，促其恢复过来。
6、营养成分补充
健身运动中或运动后立即补充一些碱性饮料或是进餐一些水果蔬菜能够中合乳酸的酸性，加速乳酸菌清除。
7、淋浴
淋浴是非常简单的方式，如在弱碱性温开水中淋浴能够加速人体基础代谢，并减少身体乳酸菌浓度值，但淋浴时间不适合太长，一般以30分钟为宜。
在运动后出现了肌肉痛的状况，就可以采用上原文中详细介绍的七种减轻的方法，要用开水泡泡澡，不仅能够除去疲惫，还能够降低肌肉痛的状况。自然假如在健身运动前可以好好地的热身运动提前准备，在健身运动中适当健身运动，不快不慢，那样还可以合理的防止肌肉痛的出现。