核心收紧是憋气吗 _怎么收紧核心

核心收紧并不是憋气，众多的小伙伴在运动的时候会大汗淋漓，也需要注意对应的细节，人们在生活中可以尝试鼻子大吸一口气嘴巴缓慢的吐气，这时候就会感觉到人体的肚子在慢慢的下沉，腹部开始慢慢的收紧，这种情况其实就是我们所说的核心收紧。面对核心收紧，建议大家掌握具体的方式方法，避免产生不好的情况。
说到刘畊宏健身操，其实很多小伙伴在生活中比较感兴趣，再加上现如今是短视频时代，大家会尝试跳刘畊宏健身操，其实女孩子在跳刘畊宏健身操时，只要长期坚持会发现自己越来越瘦，也有一些女孩子长期坚持以后并没有产生太大的变化，之所以形成如此大的反差是因为核心收紧的问题，建议大家要把握好分寸尺度，才能够达到健康减肥的目的。
不管是男孩子还是女孩子，在生活中运动还是生活，腹式呼吸法都是非常常见，而且是特别重要的，人们在运动的时候核心不收紧腹部肌肉层就没有办法得到高效的训练，瘦腹的效果就不会那么明显，好像很多小伙伴不管怎么练效果都不好，这其实就是根本原因所在，建议大家在生活中不管是坐着还是站着，都尽量采用腹式呼吸法，只有利用腹式呼吸法以后，腹部才能够发生改变。
人们采用腹式呼吸法的时候，可能会有一股憋尿的感觉，要是使劲的咳嗽把气吐出来，这个时候并没有吸气，就直接停留在咳完的那一瞬间，你会感觉到腹部变得越来越近，腹腔内气体越来越少，肋骨也在慢慢的收紧，盆底肌处于收紧的状态，此时就像人们在憋尿的时候产生的感觉是一样的，要是你能够感受几秒钟的话，你会发现呼吸也变得特别顺畅，整个人变得十分的舒服，之后再重复相同的动作，建议多练几次。
在健身的时候怎样才算收紧核心？当我们健身训练的时候，我们经常能听到这么一句话，那就是”收紧核心肌群“ 。但是这个收紧核心肌群是什么呢？为什么要收紧它，如何才能正确的收紧核心肌群呢？接下来，就让我们一起聊聊这些问题吧！
1.核心肌群是什么
在很多人的眼里，核心肌群就是腹肌，其实这样看也不是不行，但是这样有一点片面了。核心肌肉主要指的是围绕在腹部周围的腹直肌，腹斜肌，竖脊群以及下背肌，它们共同组成的肌肉群就是核心肌肉群。我们需要知道一件事，那就是核心肌群的强弱决定了一个人的运动水平。
2.为什么要收紧核心肌群？
在我们进行无氧运动的时候，我们多数是在做大重量训练。有时候的负重可能会超过我们自身的体重，这样的话，我们的身体的骨骼就要承受很大的压力，尤其是人体的脊柱。我们知道核心肌群的作用就是保护脊柱，在负重很大的时候，我们收紧核心可以让脊柱回到最佳的曲度，核心肌群收紧后也可以分担脊柱的压力，让身体保持稳定，这样就能让训练顺利的完成了。
3.如何正确的收紧核心肌群？
以平板杠铃卧推为例子：握好杠铃，身体仰卧在平板上，挺胸收腹，收缩肩胛骨，臀部要贴紧平板，双脚踩好地面。
【核心收紧是憋气吗】再比如自由杠深蹲：收紧肩胛骨，挺胸抬头收紧腹部，眼睛目视前方，吸气，收紧腹部肌肉，保持腹部的压力，然后再抬起杠铃。这时这个过程就是”收紧核心肌群“ 。
4.哪些训练需要收紧核心肌肉？
你知道哪些动作需要收紧核心肌肉群吗？这么说吧，所有的无氧增肌训练都需要收紧核心。要知道无氧训练一般分为推和拉这两类，当你做这两类动作的时候，你收紧了核心可以有效的避免受伤。同时也可以让身体更稳定，可以更好的发力。当你做卧推的时候，你收紧肩胛骨可以让胸肌更好的被锻炼到。硬拉时，可以减少腰椎的压力，减少受伤的可能性。所以，只有收紧核心肌群了，才能把动作做得更好。
5.如何提高核心肌群的能力
对于提高核心肌群的能力，我介绍一下几个动作个大家。如果你的核心能力不足的话，你可以试试这几个动作。
负重躬身，山羊挺身
这两个动作的目的都是为了锻炼竖脊肌。再做负重躬身的时候，要控制好重量，控制在自己能控制的范围，不要塌腰，这样才能让竖脊肌得到充分的锻炼。每组做10-12个，一共做4组。
卷腹，仰卧举腿，俄罗斯转体
这三个动作是训练腹直肌和腹斜肌的，每组要做20个，一共做4组。
蝴蝶机反向飞鸟
这个动作主要训练的是斜方肌，做这个动作的时候要注意锁定肘关节和肩关节，收缩肩胛骨。每组做15个，做4组。