闭着眼睛睡不着算熬夜吗( 三 )


2、视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”,但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单,眼睛处于劳累的状态,眼睛得不到充分的休息,视力就会变弱,出现干涩等情况,还容易出现干眼症等 。眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题,要想解决这些问题 。那么我们势必要减少熬夜的机会 。
3、免疫力低下
在熬夜之后,很多人都感觉到精神不振,很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息,长期这样,身体的免疫力会大幅下降 。如果本身就免疫力低下的人群,这个时候很多疾病也会趁虚而入 。人的交感神经休息时间是在夜晚,在白天的时候处于兴奋状态,如果熬夜的情况下,交感神经就是处于神经兴奋的状态 。于是在白天的时候,交感神经就很难处于兴奋状态,这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况 。
4、记忆力越来越差
人的交感神经休息时间是在夜晚,在白天的时候处于兴奋状态,如果熬夜的情况下,交感神经就是处于神经兴奋的状态 。于是在白天的时候,交感神经就很难处于兴奋状态,这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况 。
5、容易上火
很多女生都应该发现过这样的问题,等到通宵之后,脸上时不时的冒一些青春痘 。出现这种情况的原因就是,因为熬夜的人,身体长期处于负荷工作之中,这很容易出现功能性紊乱的情况,这也就是上火的症状 。
女人熬夜吃什么好
1、多喝水
在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢 。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水 。
2、熬夜应多吃的维生素
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
3、选择全谷类食品
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量 。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠 。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。
4、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益 。
5、保证足够的优质蛋白质
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给 。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物 。
从生理状态来说,闭着眼睛不睡觉,相当于熬夜么?站在生理的角度讲,闭目养神和不睡觉两者之间存在很大的区别的 。失眠是每个人都有过的经历吧,那中躺在床上辗转发侧,无论如何都睡不着,即使很困也睡不着的感觉,很难让人轻易忘记的对吧 。那么失眠到与熬夜的区别到底是什么呢?
生活后再节奏如此之快的人们,尤其是年轻人对熬夜肯定不陌生对吧 。无论是上班族还是工作的人都有可能在学习或工作到半夜一两点钟,迫于生计,第二天不得不早起,那么第二天的状态怎样,也不用我多说吧 。浑浑噩噩,没有精神,这是最基本的吧,这就是熬夜的后遗症 。
上文的浑浑噩噩来自于超负荷的工作,无论是身体还是大脑都没有得到休息,所以熬夜让人很难受 。但是闭着眼睛不睡觉,就是另一番光景了,虽然没有进入深度睡眠,不会得到充分的休息 。但是在躺着的状态下,人们的身心也是处于放松的状态,这也可以分泌褪黑色素,还是可以得到休息的 。
如若你是在玩手机,即便是困了,又想睡的念头,但是由于身体和眼睛都处于高度紧张的状态,大脑会给你一种错误的暗示 。虽然看起来这也是在休息,但是与闭着眼睛却是不同的,这种情况下,大脑会误认为你还在工作,不会分泌褪黑色素,也就不会进入到睡眠中 。