早餐怎么搭配容易通便( 二 ) _早餐吃什么有利于通便(早餐吃什么几点吃有利于排便)

4.番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。
5.香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。
6.核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。
7.蜂蜜：能清热、补中、解毒、润燥止痛，服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，滋养补中，增强脑力，强壮身体。
想要润肠通便，那早餐应该选择哪些食材？早上起床后，如厕是我们都会做的一件事情。把昨天或前几天的残渣通通从身体内清除干净后，那感觉一定很舒畅。然而，便秘的人就不一样了，费了大半天的劲儿，最终只是久蹲到脚麻，身体也仿佛被抽空了似的。这样一来，一天伊始的好心情就被破坏了。
其实，想要拯救这天的心情，缓解排便困难的烦恼，还需要从吃好早餐开始。一直以来，早餐的重要性从未降低过，但是，我们总会有各种不吃早餐的理由。像这些一大早起来排便不畅的人，就容易因为便秘的苦恼而一言不合，不吃早餐。
事实上，对于便秘人群来说，早餐不仅承载着一天的能量和营养供给，还能够起到润肠排便的作用。因此，早餐并不能简单了事，一定要多加讲究。那么，早餐应该吃什么，才能帮助润肠通便呢？
1.粗杂粮
想要改善便秘，保证膳食纤维的摄入很重要。当下，许多人的饮食越发精细，经常吃加工过的食物，虽然这些食物去掉了很多糟粕部分，但同时也去掉了纤维物质。若长期这样，就容易导致纤维素的摄入不足，使得肠胃的蠕动减少，自然就会出现排便困难、便秘的情况。
因此，建议大家在早餐中用粗杂粮主食代替精细粮食，多吃燕麦、荞麦、玉米、杂豆类食物。吃面包时，也应该优选全麦面包、杂粮面包，而不是精细的普通面包。尽量多摄入粗纤维物质、B族维生素等营养素，促进肠道代谢，从而有利于排便。
2.薯类食物
红薯、紫薯和马铃薯等薯类食物的膳食纤维含量也比较高。大家在做早餐时，也可以将其蒸煮后当主食来食用。这样同样可以促进肠道的代谢，有助于排便。
3.蔬菜、水果
当体内摄入了大量的膳食纤维，但水分却摄入不足时，膳食纤维就会因为缺少水分的辅助而难以膨胀成型，从而导致肠胃不适。因此，在摄入膳食纤维的同时，也要保证水分的充分补给。
而蔬菜、水果当中不仅含有粗纤维类物质，而且还含有充足的水分。日常多摄入蔬果，对于促进排便、预防便秘问题有很好的帮助作用。
4.稀粥、汤食
稀粥、汤肴是很多人的早餐必备品，对于不喜欢喝水的人的来说，可以很好地帮助增加水分的摄入量，促进肠道代谢。不过要注意的是，只是简单地喝粥，又会导致营养摄入不足，因此可以搭配一些粗粮、鸡蛋、肉等其他食物，美味又营养。
【早餐怎么搭配容易通便】综上，早餐进食这些食物可以帮助润肠通便。因此，便秘的人不能再任性不吃早餐了，那是不正确的，不仅没有缓解问题，还错过了通便的机会。必要时，吃完早餐后，也可以服用好健时清好清畅润肠胶囊，进一步帮助润肠通便，解决便秘问题，开启一天的好心情。