如何轻松练劈叉( 四 ) _怎样练劈叉轻松又简单的方法

接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动，注意防滑，横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度，像图中用东西垫着就是一个好办法。
劈腿怎么锻炼怎样正确练劈叉

文章插图

1.首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。
紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。
3.练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
4.练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。
拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛” 。可见压与踢的配合是非常之重要。
怎么练劈叉

文章插图
1.双手握骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移。
2.全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸进行全身拉伸，也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸。
怎样快速练劈叉？

文章插图
联劈叉的方法；1.先将一只脚放在高于腰以上高度[接近胸部高度]的固定地方，腿要伸直不能弯曲，站立的腿也要站直，不能弯曲，上身也要挺胸，收腹直立，2.两手伸直直奔被压腿的脚尖，同时用腰发力带动上身做前卧动作，胸部整个面压贴向腿面，要用力做几十次，注意先用微力，随次数增多，逐渐加力，避免受伤。一只腿压几十次后，再换另一只腿依照方法相同。
重点是拉开两只大腿根部筋带。3.高度压腿后，接着是在地面压腿，挺胸收腹一只腿向一侧横向伸出，脚尖与腿垂直方向与胸布正前方一致，另一腿弓部，弓部腿为身体的支撑和运动轴心，弓部带动身体上起再下压，反复10-20次，目的是压迫伸出腿的根部筋带，再换另一只腿同法压迫。每次5-10分钟。4.踢腿；腿压好了，必须踢腿才有效果。
方法；挺胸收腹目视前方，两手向上平伸与肩平，一腿直立稳站，另一腿伸直向自己的脑门踢，踢完下落时自然前移半步，停好再换另一只腿，同法交替进行，走直线，可回身走，每只腿踢20-30次，需10分钟。按以上方法每天早晚各一次，5.下腿劈叉；需以上方法认真克苦训练一周后，再进行劈叉练习。若年轻，经过此法苦练20-30天既可完成劈叉。
如何快速练劈叉？

文章插图

一.关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可