解码睡眠微环境木板床最优( 二 ) _小知识

依照人体工程学观点，床的宽度以肩宽的2.5至3倍最为适宜。太窄，人不容易翻身，自然会影响睡眠的深度。床太宽，从心理学角度来说，会让人产生不安心理而影响睡眠。
导读：小贴士记忆枕回弹时间越短越好应该沿颈椎曲度到头后枕部形成高隆的曲度，这样才能够保持和适应颈椎正常的生理曲度，从这个角度而言，目前市面上有一种慢回弹记忆枕是不错的选择。

文章插图
除了宽窄之分，床的种类也很繁多，如木板床、竹床、帆布床、棕床、藤床、弹簧床、席梦思、沙发床等，其中最有利于睡眠又符合生理健康要求的，应首推木板床，其次是藤床和棕床。最不符合生理要求的是沙发床。
最理想的床应以床面柔软舒适，有利于肌肉的放松和解除疲劳，使全身得到休息，但又不过度改变脊柱的生理曲度为最佳。在硬板床上加一个5至10厘米厚的软垫即可达到以上要求。
小贴士
床的摆放有讲究
床的摆放也会对睡眠产生直接或间接的影响。首先，床应尽量放置在可让居者看到卧室门窗的地方，有明媚的阳光照射到床上，这样的布置有助于吸收大自然的能量，更有利于身体健康。其次，不宜将床对着门摆放，床头也不宜靠门或背门。这是因为门口即风口，人在睡眠时冲着风口必然会受到影响，易生病或心绪不宁。睡眠需要安宁的环境，床靠门或背门易让睡眠中的人受到干扰和惊吓。此外，不宜有横梁压床，以免造成压抑感，有损人的身心健康。此类情况还包括不可有横梁压卧室门，分体空调室内机不可悬挂于枕头位上方，卧床正上方不可悬挂吊灯。
照明
睡觉时别开灯
在卧室中，除了舒服的床、床垫和合适的家具外，灯光在潜移默化中也影响着人的睡眠质量。睡眠中，光的作用和左右睡眠的褪黑素息息相关。褪黑素，又叫松果体素，是大脑松果体分泌的一种天然安眠物质，用于调节人体生物钟，保证良好睡眠，因此，褪黑素也有“体内的an眠药”之称。褪黑素由位于脑内的一个叫松果体的微小器官分泌，且分泌非常有规律。通常情况下，在每天20点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，23点后迅速升高，凌晨2至3点左右会达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。一般而言，早上8点褪黑素激素在血液中的浓度降至最低点，晚上20点又开始下一个周期。
导读：小贴士记忆枕回弹时间越短越好应该沿颈椎曲度到头后枕部形成高隆的曲度，这样才能够保持和适应颈椎正常的生理曲度，从这个角度而言，目前市面上有一种慢回弹记忆枕是不错的选择。有研究认为，开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，因而影响睡眠质量。改变人体对昼夜节律的自然反应，人体内化学物质等各种平衡紊乱，自体免疫力直线下降，还会加速人体衰老。
小贴士
“睡眠开灯癖”可适当补充外源性褪黑素
很多人因为惧怕黑暗，喜欢睡觉时留一盏灯，认为这样会更有安全感，这一类人被称为“睡眠开灯癖” 。如果你是一名“睡眠开灯癖”者，为了维持正常的褪黑素水平，不妨尝试一些褪黑素补充剂。此外，随着年龄的增长，特别是35岁以后，人体内自身分泌的褪黑素也会明显下降，到老年时期褪黑素的分泌量还不及青年时期的一半，因而中老年人常会出现失眠、多梦、健忘等症状，也可尝试补充外源性褪黑素。