少数人喝牛奶拉肚子,还可以喝酸奶这几年有人说鸡蛋里面有胆固醇不好 。我要强调的是:人的细胞膜也是胆固醇构成的 。高龄老人血里胆固醇过低还容易得癌症 。医学是讲一个度,不是绝对说不能吃什么 。
假如血脂不高,一天吃两个鸡蛋,如血脂高,一周吃4个鸡蛋也就可以了 。蛋黄里的卵磷脂还有减轻动脉硬化的.作用鱼和家禽比猪肉好?鱼和家禽含有许多不饱和脂肪酸 。猪肉的脂肪是饱和脂肪酸,会加重动脉硬化每天脂肪摄入多少为好?现在胆囊炎、胆结石、脂肪肝多了,大肠癌、乳腺癌发病率不断增加,都是脂肪吃得太多、油吃得太多引起的 。应该吃多少脂肪才合适呢?每人每天脂肪摄入量为:公斤体重数×0.45(克) 。
也就是一个体重60公斤的人每天脂肪摄入量不应超过27克如何掌握盐的摄入?吃得咸的人血液总量会增加10%"20%,血液量大,血管压力就大,对心脏产生很大的压力 。目前我国有18%的城市人口患有高血压,吃得太咸是一个重要原因 。另外吃得太咸,胃黏膜的保护层黏液就没有了,会引起胃溃疡、胃炎、胃癌每人每天至多只能摄入5克盐,如何掌握?现在中国营养学会调查,北方居民每人每天吃盐15"18克,南方居民每人每天吃盐10"12克,所以北方需要平均减少食盐2/3,南方居民需减少1/3糖尿病并不是吃糖引起的,而是过量饮食引起的 。
平时吃的米饭、面条都会转化成糖,所以饮食要清淡 。现在提倡多吃新鲜蔬菜、水果,每人每天不少于500克,吃饭七成饱就够了养成健康行为和嗜好?吸烟百害而无一利?烟雾中的有害物质有600多种,已确定的致癌物质便达40多种 。有人抽烟不得肺癌,也有不抽烟的得肺癌 。
这是为什么?这是因为我们生活在一个致癌物质环绕的环境中,汽车的尾气有大量的致癌物质;烧菜时,油蒸气中有致癌物质;夏天柏油马路挥发的东西也易致癌不喝浓茶少喝酒?有人说酒能活血化淤、扩张血管 。但酒扩张的是表面血管,而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张,表面血管扩张了,心脑血管的血就不够了,这样反而会造成心脑血管缺血 。同时,酒伤肝,易引发肝硬化、脂肪肝,还损害脑功能,易引起老年痴呆 。茶也不宜喝得太浓,因为茶中鞣酸会影响铁的吸收运动的“三五七”原则?超重后第一要控制饮食,二是要增加运动 。
运动量多少为好呢?有一个“三五七”的原则:3是指一次运动的时间不要少于30分钟,5是指一周运动不要少于5次,7是指运动后心跳加快,运动后心率速每分钟为170减去年龄 。假如你今年60岁,运动后达到的心跳应为170-60等于110/分钟 。
健康教育手抄报内容有哪些
文章插图
健康教育手抄报内容可以从健康教育的好处进行描述,教育的目标意义是什么,健康教育的相关措施等,具体如下:1、健康教育的好处健康教育的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变不健康的行为生活方式,养成良好的行为生活方式,以减少或消除影响健康的危险因素 。通过健康教育,能帮助人们了解哪些行为是影响健康的,并能自觉地选择有益于健康的行为生活方式 。
2、健康教育的目标意义健康教育以社区为基础,以重大卫生问题、重点场所和重点人群为重点,开展多种形式的健康教育与健康促进活动,普及健康知识,增强人们的健康意识和自我保健能力,促进全民健康素质提高 。
3、健康教育的相关措施健康教育应该以平衡为基础,以体育为实践 。健康教育是理论教育,体育教育是实践教育 。真正的健康应该是全面的健康,健康教育应该从小开始,从小培养正确的健康观 。扩展资料:健康是生存之本,健康涉及到身体、生理和心理的健康,健康教育应该从小学开起,不同学段开设不同深度的健康教育教育课,让学生形成身体健康,人格健全,心理健康的完整社会人,才是一个全面发展的劳动者 。
既要开展有针对性的技能培训学习,如家庭护理、婴儿养护、紧急救护等方面的科学知识,也要开展较纯粹的自我提升、养生修性式的学习活动,如健身操、书法绘画、花卉培植、读书学习等 。许多时候,通过学习来获取快乐,也是促使人们愿意进行学习的目的 。
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