缓慢的调整呼吸 。停留2秒钟 。（3）双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变 。
停留2秒钟 。（4）吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动 。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高 。
停留2秒钟 。（5）保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟 。慢慢还原，调息 。

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