怎样提高弹跳力( 二 ) _如何提高弹跳力

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在体育考试中发现许多朋友的弹跳力都很好，那如何快速提高弹跳力 1、深蹲是最快提高跳跃力的方式首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。
每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。
2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。
可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。4、跳绳是提高跳跃力的基础跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础。
如何提高弹跳

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一、力量储备力量储备的训练目的是增加肌肉力量。可以进行三个动作的训练提高力量；酒杯深蹲：双手胸前持重物做连续深蹲，注意腰背挺直，下蹲幅度尽量逼近自己的极限；单腿深蹲：这个动作可以最大程度地利用自身重量刺激腿部肌肉。
如果你的单腿力量比较薄弱，可以扶墙来进行左右交替深蹲。
【怎样提高弹跳力】单腿臀桥：这个动作主要锻炼大腿后侧和臀部肌肉。当我们拥有足够的力量储备后，就可以进行力量爆发的训练。二、力量爆发交替屈髋抬腿：双腿交替爆发用最快的速度向上抬腿，尽全力完成7-8秒，每次完成4-5组；跪姿起身：起身过程中一定要用髋关节发力，起身后接一次跳跃。每次完成4-5组。