大吃大喝会造成的后果严峻,生活中要养成健康的饮食习惯( 二 ) _生活百科

4. 在外就餐时，不讲排场，不设“剩宴”；做个时尚的“光盘”族，吃不完的食物打包。特殊是吃自助餐的时候，更应该做到饮食文明。
5. 尊重他人维护健康的权利。不以酒量论英雄，在酒桌上不劝酒、不拼酒。
保持健康的饮食习惯
健康的身体不是一朝一夕能够获得的，需要长期坚持良好的习惯。
1.七分饱
不管是聚餐还是独自吃饭，保持七分饱是健康长寿的基础。
七分饱的感觉是可吃可不吃，这时我们最好放下碗筷，离开餐桌。假如还想吃，可以选择转移注重力的方法，如玩手机、看风景等。
2.细嚼慢咽
人体对饥饿感的满意一般在进食之后的20分钟，假如吃得过快，导致饥饿感没有得到满意，从而轻易吃多。细嚼慢咽能减少食物的摄入量，同时减轻胃肠道负担。
3.按时按顿按量吃饭
一日三餐不可少，避免暴饮暴食，同时每餐吃的量也要有所控制，晚餐不宜吃得太晚。
4.饭前吃一点
饭前吃点水果、点心或喝点蔬菜汤，这样一方面可以改变饥饿状态，避免吃饭过快。另一方面，可以增加饱腹感，减少正餐食物的摄入量。
【大吃大喝会造成的后果严峻,生活中要养成健康的饮食习惯】所以，良好的饮食习惯也是我们控制身材，获得健康和长寿的法宝。