张元英过瘦导致身材翻车？这3种伪科学减脂饮食，你中招了吗？( 二 )

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话说还有很多减肥的姐妹，好奇这个光吃肉就能蹭蹭掉秤的「生酮饮食法」。
但没看一姐劝你真的别乱用，因为
90%姐妹吃的都是假「生酮饮食」

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△而且脂肪的分解需要一种碳水分解产物的帮助，不然它就不能完全分解排出体外，还会产生一些「酮酸」——皮肤变差、头发脱落、口臭等等，都与这玩意儿有关。
当然除了无效低or断碳减肥法，姐妹们减肥中应用最多的就是下面这个伪健康低脂饮食了。
2、伪健康的低脂饮食
一姐身边很多姐妹，减肥时都是「闻脂色变」。
具体到操作就是白水煮一切，吃鸡蛋抠蛋黄，肉也永远只吃干巴巴的鸡胸和塞牙的瘦肉......

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但是姐妹们一定要注意了，我们长的脂肪和吃进去的膳食脂肪是两码事儿。
也并不是吃脂肪就会长脂肪的！
要知道瘦不下来、皮肤粗糙、毛发指甲易断裂、月经失调、记忆力减退…这些都和脂肪摄入不足有关。

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姐妹们真正要避免摄入的是隐藏极深的反式脂肪
（戳这里
避开反式脂肪）。
只要摄入的健康脂肪适量，不仅能让我们不容易饿，还能减少体内炎症，不会隔三差五就爆痘，顺便提升代谢能力。
牛油果、橄榄油、坚果、深海鱼，以及适量的肉类，都是天然的优质脂肪，也是我们减肥变美路上的好帮手。

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3、完全代餐减肥法
总有姐妹在后台问一姐「代餐到底靠不靠谱，能不能当正餐吃？」
确实，和需要各种计算大卡的食谱相比，热量明确还不考验动手能力的代餐成为了不少姐妹们的心头好。

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不过一姐U1S1 ，如果只是把代餐作为轻断食日的营养剂补充倒也没什么。
但问题是很多商家都把代餐按正餐来宣传，给姐妹们灌输一种脂肪蔬菜靠边站，吃我就够了的感觉。

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可事实上，在这个手擀面都不一定是手工擀制的时代，大家更应该多去看看配料表

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一姐也扒了一下~
现在无论是代餐粉还是代餐饮料，成分无外乎就是一些杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等。
这些成分确实有一些低热量＋高纤维＋长久饱腹感的优势，但这些优势隐藏之下的却是变相的节食。

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一姐这里给大家算一笔账，姐妹们就都明白了~
现在大多流行的代餐粉一餐只有200大卡左右的热量

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而按照亚洲女性的每天平均基础代谢，姐妹们至少得造1100-1300大卡左右。
满打满算一天三顿代餐600大卡，也到不了正常基础代谢的一半，这热量摄入不足，那不还是饿吗！
所以姐妹们可不要相信每天把代餐当正餐就能减肥的鬼话了，那就是减少你基础代谢的节食！

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话说一姐不止一次给大家科普节食减肥对于基础代谢的严重影响了。
可是依旧发现有很多姐妹还在长期盲目计算卡路里，总以为每天只要少摄入一点就能减肥。
然后就陷入了，顿顿节食、顿顿不吃饱的死循环......

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但实际上与其每天吃的很少，还不如直接尝试科学的轻断食。
「科学轻断食」一览
?16＋8轻断食
16小时轻断食， 8小时进食；
?20＋4轻断食
20小时轻断食， 4小时进食；
?18＋6轻断食
18小时轻断食， 6小时进食；
?24＋24轻断食
正常吃一天，断食一天；
?5＋2轻断食
1周内，选择不连续的两天轻断食，其他五天正常吃饭；
?更长时间断食
断食3天以上，不推荐。
一姐不是在搞什么极端减肥法，是因为实际上短时间的断食不仅不会降低基础代谢，反而会神奇的提高基础代谢。