从老师的一封“信”,聊聊疫情防控形势下如何增强心理“免疫力”
共抗疫情
昨日一位老师写给同学们的一封信《我相信 , 很快我们就会在春风中重逢》在朋友圈刷屏 。
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疫情防控 , 既是一场与新冠病毒斗争的病毒阻击战 , 也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战 。 面对疫情 , 我们需要提高心理免疫力 , 给心理穿好“防护服” 。疫情有所反复 , 每个人都会有一些情绪上的变化 , 这种焦虑是自我保护的一种机制 , 不用太担心 。
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定期获取真实可靠的信息十分重要 , 但是持续浏览社交媒体或不停地刷新新闻可能会导致焦虑加剧 。 选择一些官方渠道获取信息——如各级卫生健康委员会、疾病预防控制中心或世界卫生组织 , 每天查看一到两次最新动态即可 。
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这段时间 , 可能你的自由会被相对限制 , 甚至被隔离 , 也可能会被要求多次做核酸 , 可能还要排很长的队 。 这时候希望大家都能积极配合 , 为了你自己、你爱的人和你爱的国家 。
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想想那些彻夜工作的医护人员和社区工作者 , 想想这么多人为我们所做的努力 , 我们应该有更多的感恩 。
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戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集、少出门 。 做好了防护 , 你的心理就不会那么担心了 , 焦虑自然就减轻了 。
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身体健康是最好的免疫 , 身心是相互影响的 , 身体健康会影响心理状态 。 睡好、吃好才能身体棒 。
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运动能够宣泄情绪 , 改善情绪 , 促进心理健康 。 运动还能产生多巴胺 , 让自己更愉快 。 适度运动是最好的情绪调节方式 。
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放松是对抗焦虑的一种有益方式 , 怎么放松呢?这么教大家几招:呼吸放松、冥想放松、阅读放松……
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不要因为疫情就放弃学习和工作 , 这不利于你的心理健康 , 疫情期间仍然要坚持学习和工作 。 每天有收获的日子 , 才有幸福感 。 适度坚持学习和工作 , 也是转移注意力的好方法 。
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如果你的情绪不是太好 , 要积极寻找社会支持 , 找朋友、家人倾诉 。 当负面情绪持续时间较长、无法自行调节并已影响正常生活时 , 应及时寻求专业机构或心理健康专业人员的帮助 。
免费心理援助电话:全国应对疫情心理援助热线:0731-85292999 , 400-832-1100;湖南省24小时心理援助电话12320;长沙市24小时心理援助电话0731-85501010 。
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你我同行
相信我们一定能够守得云开见月明 , 共同迎接花开疫散的明天 。
来源|长沙疾控
编辑|可意
编审|思言
审核|山石
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