“杀死”精神内耗，摆脱自我责备的方法

你努力改变自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定。
也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了。
你对自己的看法往往来自周围人的评价？
你是否总在向父母、伴侣和领导道歉？
你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的？
你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑？
你已经陷进了煤油灯效应里面了，同时这也是一种精神内耗，你总是需要花很多时间才能调整自己的情绪。
但是我们都知道这并不是你的错。
如何让自己“杀死”精神内耗？
看完这六本书，你就可以。

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《被讨厌的勇气》
作者：岸见一郎

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这是一本自卑、自我怀疑必看的一本书。
被讨厌的勇气并不是要去吸引被讨厌的负向能量，而是指，如果这是我生命想绽放出最美的光彩，那么，即使有被讨厌的可能，我都要用自己的双手双脚往那里走去。
因为拥有了被讨厌的勇气，于是有了真正幸福的可能。
其实就是拥有被讨厌的勇气，拒绝让你难受的要求，因为精神内耗很多时候，都是别人对你的要求。
当你真的有勇气拒绝这些要求，你就拥有了真正幸福的可能。
你会感觉这个世界并不是你想的那么压抑，你会感觉世界都会随你的呼吸变得美好。
【“杀死”精神内耗，摆脱自我责备的方法】作者借用阿德勒的个体心理学理论，和用对话的形式，阅读本书的时候，你会感觉有人真的懂你的不开心，懂你的难受。
《自卑与超越》
作者：阿尔弗雷德·阿德勒

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这是一本让你了解自卑的形成，以及如何超越自卑的一本书。
我们很多时候的精神内耗，其实就是因为自己的自卑，总是觉得自己处处不如人。
我们为了弥补这种自卑，就会在不断追求优越感当中，殊不知这种优越感，并不能弥补自己的自卑。
比如越是没有钱的人，越喜欢显摆，越喜欢打肿脸充胖子，但他这么做并不会弥补自己没有钱的事实。
当你真正看完这本书之后，你会慢慢接纳自己的自卑，接纳自己的不足，然后让自己变得真正有价值，让自己和其他人连接起来，最终超越自卑。
《少有人走的路》
作者：斯科特·派克

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这是一本让你走向成熟的一本书。
人可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。拒绝成熟，实际上就是在规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。 ——《少有人走的路》中文版序
当我觉得我对自律、自卑、爱情都很了解的时候，看完这本书，才发现自己的了解非常肤浅。
作者是杰出的心理学家，通过20年的心理咨询职业生涯，将自律、自卑、爱情通过心理理论，总结出来，你会明白一切都是有案例支持的。
很多时候，我们都认为自己懂得很多大道理，但是做不到，其实我们没有真的懂。作者不仅仅懂，而且将这些大道理讲解得非常清楚。
《内向者优势》
作者：马蒂?奥尔森?兰妮

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这是一本非常适合内向的人看的书，并且性格只有偏向，没有其他别的有缺点。
本书首先帮助内向者全面认识自身的内倾型性格，确定自己在内向-外向连续体上的位置；
其次提供改善内向者与其伴侣、孩子、同事、朋友关系的方法和贴士，帮助内向者正确地面对自己和向外界表达自己的需要，从而更好地融入外部世界；
最后说明如何有效而充分地运用内向性格的特殊优势，发现新方法补充内向者的能量储备，创造一个顺应内向性格的舒适的生活状态。
本书让内向者和爱他们的外向者们了解到如何顺应性情，而不是与它针锋相对，从而享受美好的生活。
其实这本书不仅仅适合内向的人看，更适合我们每一个人看，这边是同时也告诉我们如何跟内向的人沟通，有时候内向的人并不是不会沟通，只是他不知道如何沟通。
我们应该用内向者适用的沟通方式，跟他们沟通，这样，不管工作效率还是人际感情，都会有长足的提升。
《界限》
作者：内德拉·格洛佛·塔瓦布

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这是一本让你懂得人与人之间界限的书，不干涉别人，才是真正的修养和成熟。
很多精神内耗的朋友，有很多都是讨好型人格。
讨好型人格，过于考虑别人的感受，只能去委屈自己，长此以往只会让自己变得郁郁寡欢。而别人也不会因为你的忍让、委屈自己取悦别人而更加地去理解你、尊重你。
甚至害怕自己的一点问题，别人就会指责自己，精神内耗太严重，导致生活都没有办法过好，长期以往，必然会出问题的。
而阅读《界限》这本书，你会明白界限，在我们每个人的生活中都具有重要的作用。
认识界限，正确地利用好界限，才能过好当下的生活。界限是建立健康的人际关系的一种最好的方式之一。如果你在人际交往方面存在一些困惑，建议你打开这本书来读，书里面有你想要的答案。
特别建议讨好型人格的同学阅读。
《煤气灯效应》
作者：罗宾·斯特恩

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这是一本让你摆脱别人pua的一本书。
如果说精神内耗，只是自己对自己的责备，那么煤油灯效应，就是别人对你的精神控制。
煤气灯操纵的本质是双方共同打造的一种关系，因此它被称为“煤气灯探戈” 。它表现为情感虐待、情感操纵、PUA等等。
“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。
从社会智能的角度，这本书提供给读者辨识并且对抗情绪虐待的方法……它点亮了一盏明灯，指引人们远离关系的阴暗面。
──《情商》作者／丹尼尔·戈尔曼
不管你生活中面对怎么样的精神操控，强烈推荐你阅读这本书。
总结
我们良善的性格，总会在精神深处怀疑自己做的是否够好；
也或许是因为自卑，我们总无法自信接受一些好的事情；
但是这个世界本来就很好，你值得的。
不要总是内耗了，拥抱美好才是我们应该做的。
最后，记得点一个【在看】，一起拥抱自己吧~

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