你可能是个隐藏的“骗子”:为什么你总觉得自己不配更好?

请大家先对照以下几个问题 , 看看自己是否有过同样的感受:
(1)经常感到焦虑 , 认为自己什么都做不好 。
(2)面对外界的表扬会自我怀疑 , 把自身的成功多归类于“侥幸”、“好运气”或者他人帮助 。
(3)认为自己不够优秀 , 对于当前取得的成就也多有“德不配位”之感 。
(4)会一遍又一遍地检查自己的工作 , 哪怕已经足够完美也对自己没有信心 。
(5)外界的肯定让自己很有压力 , 怕自己会“露馅” , 认为自己是个骗子 , 并没有足够的实力 。
如果你也会有以上的想法 , 那么你可能也正在受“骗子综合征”的困扰 。
你可能是个隐藏的“骗子”:为什么你总觉得自己不配更好?
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骗子综合征最早是由美国佐治亚州立大学临床心理学家宝琳(PaulineClance)和苏珊娜(SuzanneImes)在1987年提出的 , 二人也把它叫作“自我能力否定倾向” 。
这类人在受到新的挑战时(比如工作任务) , 经常会焦虑、自我怀疑 , 为了掩盖焦虑 , 就会表现出过度准备(像第4点所说的一遍又一遍检查工作)或者拖延 。
这类人通常都会取得成功和外界的赞美 , 这会为他们带来短暂的喜悦和放松 , 然而积极的情感体验马上会被新一轮的焦虑取代 , 他们开始陷入自我怀疑 , 认为自己并不优秀 , 如此往复陷入焦虑循环 。
因为对自己的高标准 , 骗子综合征的患者一般成功者居多 , 像《哈利波特》中赫敏的扮演者艾玛·沃特森;凭借在电影《迈克尔·克莱顿》里的精湛表现 , 取得第80届奥斯卡最佳女配角的蒂尔达·斯文顿 , 都有过认为自己名不副实 , 是个“骗子”的心理 。
同样在生活中和职场中 , 我们也经常会陷入自我怀疑、焦虑 , 认为自己配不上外界的赞赏 , 长期下去自信感丧失 , 做起事来也畏手畏脚 。 那么如何扭转这种令人压抑的不良心态 , 我们可以从以下几方面入手:
你可能是个隐藏的“骗子”:为什么你总觉得自己不配更好?
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1.接受自身现状 , 倾听外界评价
你可能是个隐藏的“骗子”:为什么你总觉得自己不配更好?】无论你的成就真的是因为他人的帮助也好 , 或者是有运气加持 , 当下的成绩都是你实实在在的所得 , 这些不会因为我们的不自信和焦虑而消失 , 因为这是靠自己的双手得来的 , 这一点我们首先要清楚 , 而这也是实力的体现 , 这是不可置疑的 。
我们经常被教育“不要用有色眼镜看待他人” , 同样的 , 我们也不要用有色眼镜看待自己 。
“骗子综合征”就是在用有色眼镜看待自己 , 要知道客观能力的强弱并不是自我评价的全部 , 外界对自身的评价也是需要参考的一部分 , 那些外界的肯定 , 比如:领导的嘉许、上司的提拔通常要比自己单方的评价要更客观、公正 。 因此 , 正视自身情况之余 , 也要正视外界的评价 , 这对帮助我们树立正确的自我认知更有帮助 。
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2.正确看待“攀比”的心态 , 无需高估他人
“攀比”不仅仅只存在于自身和外界的对比 , 骗子综合征带来的不自信 , 除了“周围人都比自己强”的外界攀比 , 还来自于所处的环境、地位、成就高于自身能力的错觉 。 相比于与前者 , 与自身的攀比更加没有尽头 , 也更让人疲惫 。
从另一方面来看 , 与自己较劲 , 不断地超越自己 , 无疑是正向积极的 , 但前提是要先肯定自己的成绩和能力 , 再去超越 , 而不是抱着对自己无限的不满 , 愤恨的要让自己满意 。
这就需要我们理性地看待自己的能力提升 , 可以保持进步 , 但不需要一定要超过谁 , 这样依旧可以获得想要的成绩 , 不同的是过程会少了很多不必要的痛苦 。
除此之外 , 那些被认为比你强的人 , 也可能只是看起来自信有加 , 实际上未必比你优秀 , 不要高估其他人 , 也不要拿自己和外界对比 , 做好自己的工作就已经足够了 。
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3.坦然面对成就 , 抓住更多竞争机会
罗曼·罗兰曾说过:“我们在人生的道路上 , 最好的办法是向前看 , 不要回头 。 ”
可能你正在因为当下的成功感到焦虑 , 你认为你的成功是因为好运 , 成功让你自我怀疑 , 但这一切都会成为过去式 , 我们不必因为过去的成就感到不安 。 更何况存在即合理 , 哪怕你的成功是因为运气 , 这也是能力的一部分 , 我们接受就好了 , 这些都不重要 。
与其盯着过去或当下不断地自我怀疑 , 不如着眼未来 , 抓住更多的竞争机会 , 这是证明自己的过程 , 也是正视自身能力的过程 , 通过一次次印证自己的实力 , 自我怀疑的情绪也会逐渐减弱 。
就像前面所说 , 多数受骗子综合征困扰的人都是相当聪明的 , 他们对自己有着高要求 , 渴望自己在各方面都能表现完美 , 但没有人是完美无缺的 , 每个人都有自己的优点和缺点 , 认清自己的优势所在也可以帮助我们避免陷入骗子综合征 。
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最后 , 在日常的生产生活中 , 我们也可以试着把工作或者学习上的挑战当作一项成果来欣赏 , 把工作当成是一项任务 , 我们就会带着批判眼光去看待 , 如果从欣赏的角度去看 , 我们看到的就是里面有什么可取之处 , 这会增强我们的自信感 。
同样的 , 转换一下视角 , 当你总是认为自己是被高估了 , 换个角度看 , 是不是我们自己低估了自己呢 , 其实你并没有自己想象的那么糟糕 , 转换视角你会发现 , 你和世界一样可爱 。
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