恐慌|【人民好医生-权威防控112】居家隔离出现不良情绪如何应对？胡涛|不孕不育|钟宏|ct|东莞|满

新型冠状病毒疫情下，居家隔离人员在一定的心理压力下可能产生哪些不良情绪？如何合理应对隔离？不良情绪又如何调整？请听心理医生如下建议：
被歧视感很多人过年回家、旅游或出差，不知不觉中就可能被认定为有可疑疫情接触史，为积极防控，这部分人群需要被动或主动隔离，可能会被身边一些人异样对待，同事朋友谈疫色变，都会让隔离人员心理上产生被歧视的感觉。
其实所有传染病的基本应对措施就是控制传染源，切断传播途径，保护易感人群。而隔离观察作为有效防控措施的重要一环，居家隔离不仅保护了自己，也保护了你身边的人，避免潜在的风险传递给身边的人。因此，不管您是主动还是被动隔离，从这个角度来理解当下的境遇，换一种思维认知更有利于消减您的被歧视感，换来为疫情防控贡献自己一份力量的责任感。用这种积极正性的情感来替代负面消极的情感，在心理学上被称之为建设性机制。
恐慌感隔离观察期间，行动受到限制，本身就容易让人产生憋闷感，而面对铺天盖地的疫情信息大量涌入，信息的过载，往往使人对信息难以甄别。而恐慌往往就容易发生在与外界相对隔离，却又可以获知部分信息的情景，这种状况恰好符合了危机事件恐慌感的两个必备条件，一是个体相对孤立，二是信息无法及时准确客观传递。处于隔离状态下的人员很容易造成自我暗示的恐慌感。常常表现为对自我是否真的被感染，万一感染上了怎么办，感染了会不会死等心理。
如何避免这样的过度焦虑以及恐慌？首先隔离观察期间尽量避免自我封闭，仍然可以通过手机、网络等方式保持与亲人朋友的联系，不让自己真正陷入自我孤立的心理状态。其次，可以适当关注疫情信息，此时更建议选择电视或是官方网站的报道，关注的时间不宜过长，30分钟以内为宜。这样可以做到心态稳定的同时，客观及时准确的获得必要的信息知识，避免受不实信息谣言所干扰。
疑病感此次疫情的发生与冬季流感存在一定的重叠。因此普通的感冒或是流感也很容易被怀疑感染了新型冠状病毒肺炎，而这种情况更容易发生在隔离观察的人员身上。常人在紧张恐慌的心理反应下，也可能会出现头痛、胸闷、乏力、呼吸困难、心慌等躯体症状，而这些也很可能与肺炎的症状混淆，产生程度不同的疑病感。
隔离观察期间如果轻微的出现一些不典型的症状，比如上述的躯体表现以及轻微感冒的症状或是发热咳嗽等症状，先要对上述情况有一个理性预期的认识，同时可以寻求社区卫生服务中心电话咨询，遵从专业医生的建议来进行下一步处理，必要时接受专业心理医生的心理干预。
无助感危机面前往往群体的力量更为强大，而处于隔离观察人员由于相对的孤立状态，随着时间的推移很容易滋生悲观无助的心理。容易出现隔离的日子什么时候到头，自己究竟还要隔离多久等类似的怀疑动摇产生的无望无助感。
如何避免自己滋生这样的情绪，建议您尝试以下的方式：
1.隔离期间合理规划生活，可以选择制定日常生活计划表，尽量保持规律充实的生活，避免消极被动等待。
2.适当保持与外界联系，时而与亲人朋友视频语音电话等互动方式倾诉自己的情绪，以获得身边资源给予的心理支持。
3.寻找适合自己的休闲娱乐减压方式，主动应对隔离期生活，比如室内锻炼，瑜伽运动，看电影，听音乐，看书等等，把上述休闲方式融入到每天的生活当中。
最后，请相信！疫情再难，终会结束；抗击疫情的战役，终会胜利。无论您面临何种境遇，科学的自我防护都是需要的，学会面对自己的内心，必要的自我心理调节能力，拥有健康坚强的心理才是抵御一切危机的“疫苗”！
【 恐慌|【人民好医生-权威防控112】居家隔离出现不良情绪如何应对？】作者：北京回龙观医院颜峰