学习|要想学习好，每天先睡够10个小时？听听医生怎么说 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

北京冬奥昨晚闭幕，新学期也结束了第一周。
但最近几天，有成都的家长很发愁：“孩子的生物钟还在寒假的状态——晚上不肯睡，早上起不来。”
但也有家长表示：能睡难道不是好事吗？奥运冠军谷爱凌每天睡10小时，高亭宇每天睡12个小时。
那么，问题就来了，金牌真的是“睡”出来的吗？普通孩子适合像这样每天睡到10个小时以上吗？青少年到底睡几个小时比较合适？
睡10个小时就能走上人生巅峰？
这还真不一定
首先，我们要了解一个常识，不同年龄段的睡眠时间是有差别的。
《健康中国行动(2019—2030年)》就提到：提倡成人每日平均睡眠时间为7-8小时；小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。
首都医科大学宣武医院神经内科资深临床专家李宁是这么举例的，如刚出生的新生儿，除了喝奶外，每天可能会睡20小时左右；随着年龄的增长，到婴幼儿时期，可能会睡10多个小时；小学阶段一般会睡8-12个小时左右；青少年一般也会睡10个小时左右；成人基本上会睡7-9个小时左右。
但还是有部分家长心存疑惑：我家娃娃哪怕一天睡10小时，第二天依然没精神，走到哪儿睡到哪儿。但为啥隔壁别人家的XXX，听说每天只睡6个小时，第二天却活力满满？
这就是第二个常识：睡觉这事儿，也看命。
医学观点认为，这个世上的确有些人不需要那么多睡眠，白天精神状态也很好，这类人叫“短睡眠者”，这个也是天生的，基因决定。
反之亦然，也有人天生就是“长睡眠者”。

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但不管是“长睡眠”还是“短睡眠”，最重要的还是睡够自己舒服的觉，高质量的睡眠比时间充足更重要。
所以，如果娃娃长期以来睡眠时长足够，但第二天依旧精神状态不好、瞌睡连天，家长就得留心了。
杭州市红十字会医院推拿科主任汪芳俊建议，睡眠问题早发现早干预，这对孩子的成长至关重要。
娃娃睡眠不足有啥危害？
家长可能没想到——
了解完了这些理论知识，我们再来看现实情况。
2019年，一项覆盖34个省、市、地区，由65648名6—17岁青少年儿童参与的近期睡眠横断面网络调查显示：我国青少年儿童睡眠剥夺、睡眠卫生不良的问题比较多，睡眠不足8小时的儿童占比达到62.9%，其中13—17周岁青少年睡眠时长严重缩短，睡眠时长低于6小时占比高达89.5%；东部经济发达区域儿童睡眠时长略高于西部地区。
也就是说，部分娃娃基本睡眠都不达标，睡10个小时更是“痴人说梦”。
那么，“睡不饱”有啥危害呢？娃娃可能出现以下几种情况——
影响激素分泌
容易长不高
熬夜的一个非常关键的危害就是影响孩子发育，容易让孩子长不高。因为影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。
孩子在晚上的时候是分泌生长激素最高的时候，这个时候孩子如果没有休息，就会影响生长激素的分泌。如果可以早早进入熟睡状态，那么就有更多的生长激素分泌出来。每天能够保证足够的睡眠时间，孩子就可以长得更高。所以对孩子来说，养成早睡觉的习惯对身体发育尤为重要。
容易生病，
身体素质差
在孩子熬夜的同时，他们的身体器官同样也在熬夜。比如孩子的心脏和大脑，都还处于发育的阶段就总是超负荷的工作，是很容易留下隐患的。

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因此如果经常没有充足的睡眠，孩子的身体抵抗力会减弱，从而出现没有食欲、精神不济之类的症状。
上课走神，
学习成绩下降
如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身体不休息的时候，孩子的脑细胞也是得不到休息的，这样孩子在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育。
而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上课的时候就会精力不足，影响学习成绩。
容易情绪低落，
甚至患上心理疾病
孩子的睡眠不充足，就会容易发脾气。
在早上睡眠不足的情况下，也会有起床气，而且比较严重，这样孩子就会赖床，比较难叫起来。孩子会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，严重者甚至患上自闭症，从而影响孩子的心理健康。
如何帮助孩子“睡个好觉”？
家长首先就得做个好榜样
在做孩子的“睡眠警察”前，部分家长得反思一下：自己有没有经常熬夜玩手机，娃娃在一旁游戏、动画片换着玩？
所以，要带着孩子睡好觉，家长第一步就是不要熬夜，紧接着要给孩子定下以下几点睡眠规则：
不要睡前玩手机，
帮孩子建立入睡仪式感
当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。
最好能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。
床上不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍。
床上不要堆放杂物，
更不要让孩子在床上玩耍
很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后总还想再做点什么，迟迟不肯入睡。
所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射。

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帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方。
尽量固定睡眠时间，
家长也尽量同步这个节奏
经常听家长抱怨：哎呀，娃娃就是不睡啊，怎么让他睡他都不睡！
家长务必牢记一点，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定20:00睡，那孩子19:30就必须得上床，家长可以在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡，比如讲睡前故事等，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。
而睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。
本文综合自：
丁香医生《成为谷爱凌的第一步，每天先睡它个十小时！》
中国教育报《熬夜会变傻有科学依据了！这份儿童睡眠攻略请家长查收 | 特别关注》
《我国少年儿童睡眠现状与应对策略》刘杉杉, 高雪梅
【 学习|要想学习好，每天先睡够10个小时？听听医生怎么说】采访人员丨李宇欣