养生|雨水之后，要如何养生？踝关节损伤|桡骨|郭鹏|三湘都

□本报采访人员张炜华
雨水是春季的第二个节气。在雨水节气前后，万物开始萌动，气温回升，冰雪融化，降水增多。俗话说：“一年之计在于春”，在这大好时光里，该如何养生和防病？对此，采访人员采访了许昌市中心医院中医科主任吕武士。
乍暖还寒。雨水增多，也会导致体内湿气增多。吕武士建议，这一时期要加强对脾胃的养护，适当多食莲子、芡实、红枣、山药等食物。另外，天气转暖，各种细菌病毒开始活跃，流感、哮喘等疾病易发，除了做好个人卫生外，饮食上要以清淡为主，辛辣刺激性的食物少吃，多吃一些新鲜蔬菜及补阳气的食物。
倒春寒时，“春捂”要下厚上薄
雨水之后，气温仍然偏低，同时由于空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。所以老人、小孩，以及体质偏弱、有心血管疾病、关节病等群体要“春捂”。
“春捂”要捂得恰到好处，否则会不利于健康。衣物穿得过多，捂得过厚过紧，不仅不利于机体御寒，而且还会限制手脚和胸部活动。而且衣物穿多了，汗液不容易蒸发，如果经风一吹，反倒会更冷。
在“春捂”的时候，可以遵循“下厚上薄”的穿衣原则，将保暖的重心放在下身，尤其注意腿、脚的保暖。腿、脚的保暖工作做好了，能更好地防止春季疾病的入侵。
早睡早起，增加运动
睡觉是性价比最高的养生法。
【 养生|雨水之后，要如何养生？】《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。春天，万物复苏，人体应该遵循自然变化的规律，顺应自然生长的节奏，早睡早起，增加运动，可以多到户外活动，劳逸结合，保持心情愉快。
孩子尽量在21时前入睡，成年人尽量不要超过22时入睡。晚睡后，第二天早上易出现倦怠乏力、易怒、脱发、面色发黄等不适。
在运动方面，年轻人可以选择任何感兴趣的运动，并长期坚持；中老年人和心脑血管病患者，可做些散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的运动。需要提醒的是，运动时要注意增减衣物，适量补水。
饮食调养，少酸多甜
雨水时节是饮食调养的好时机。《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。
“脾胃健旺”是养生之本。针对春季阳气初生的特点，可以多吃辛甘发散的食物，比如燕麦、南瓜、板栗、红枣、山药等；不宜吃食酸收之味，因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以像酸菜、山楂等食物应少吃为好。
俗话说：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。春天，所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，而可以食用的春芽有很多，如树上的香椿、榆钱，地里的荠菜、蕨菜，以及发芽的豆芽、豆苗等。
应注意少吃难以消化的食物，尤其是老年人更应注意，像粽子、年糕等不易消化的食物都应该少吃，以免影响脏腑的正常功能。
口干舌燥练习舌操
春天很多人容易口干舌燥，体倦失眠，可以练习舌操进行调节。
01.伸舌运动
舌向口外缓慢、用力伸出，主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。
02.卷舌运动
舌尖抵至上犬齿龈，沿着硬腭用力向后卷舌，主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌功能。
03.顶腮运动
舌尖用力顶在左腮部，复位后同法用力顶在右腮部，主要锻炼两侧舌内肌群及其舌横肌和峡部各肌群等。
04.咬舌运动
用上下齿轻咬舌面，边咬边向外伸，同法缩回口内，咬一下发一声“da”，主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口轮匝肌等。
05.弹舌运动
舌尖抵至硬腭后快速在口内上下弹动，主要锻炼舌内肌群中的舌上下纵肌和部分舌外肌。
八拍为一套动作，共循环做4次。
06.吞津运动
在上述操练中，每当津液盈口时，可分3次缓缓咽下。