摄入量|淮安区疾控提醒您：这4件事很不健康，早改变早受益管理者|西安大兴医院|ppt|医技

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肥胖

我们知道BMI在19~25之间都是较为健康的水平，体重太高或者太低都不健康。

1948年，世界卫生组织就将「肥胖症」列为一种疾病。
根据目前研究，有50余种疾病与肥胖有关，而这些疾病本身带来的影响及其治疗过程可能加重肥胖，形成恶性循环。
摄入量|淮安区疾控提醒您：这4件事很不健康，早改变早受益

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呼吸系统

肥胖患者的脂肪堆积可能会导致咽壁肥厚、软腭肥大、咽腔狭小，使其易发睡眠呼吸暂停综合征。此外，有研究发现，肥胖可以导致哮喘严重程度升高、药物控制欠佳，以及肺功能异常更加明显。

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消化系统

若肥胖者腹部堆积过多脂肪，腹腔压力加大，就易使胃部胃酸及内容物出现反流。同时，由于多余脂肪无法通过肝脏代谢、转运出去，就可能导致脂肪肝的形成。

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循环系统

肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压。再加上肥胖者的体循环和肺循环的血流量均比正常人高，从而加重心脏负荷，增加了心脑血管病风险。

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内分泌系统

脂肪细胞会随着其体积的增大而逐渐具有胰岛素抵抗性，导致血糖调节过程失衡，增加糖尿病发生风险。
另外，肥胖引起的代谢紊乱还会影响激素水平，间接地对生殖系统产生影响。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素减少，影响卵巢发育，造成女性多囊卵巢综合征、不孕不育等问题。

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泌尿系统

肥胖患者，尤其是肥胖女性，容易发生压力性尿失禁。

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运动系统

由于肥胖患者的膝关节、踝关节等部位比常人负重更多，所以关节磨损问题严重，更易发骨关节炎。

【 摄入量|淮安区疾控提醒您：这4件事很不健康，早改变早受益】而体重过轻也提示胃肠道慢性疾病的可能性，营养不良往往会导致维生素摄入不足，免疫功能低下等问题，这对肿瘤的发病也有一定的影响。另外，短时间内体重快速下降也提示着癌症发病的可能性。

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始终不运动

懒得运动会增加患癌几率。世卫组织早在2013年就公布，懒得运动已成为全球第四死亡风险因素。缺乏运动会导致体内免疫细胞减少，大大增加患癌的几率。进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症。

有些人说我天天加班、熬夜，还要锻炼30分钟，真是很难坚持，其实只是我们看待运动的方式有所不同。

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运动本身就并不要求我们跑个五公里，或者出一身大汗才算运动，其实运动十分简单，只需要改变一些现有的生活模式，而并不增加时间的消耗。
例如：

快步走本身就是一项非常好的运动，很多朋友在认识到运动对于心血管、肿瘤都有好处之后，晚上下班的时候坐地铁少坐一站，每天保持快步走一站地，坚持了两个多月，立刻会觉得自己腰腿部的肌肉更加紧致，体重明显下降，而且并没有觉得耽误了任何时间，在路上听听音乐放松一下，到了家换个衣服冲个澡，是一件十分惬意和舒爽的事情。

在饭后两小时家里做做操，跳跳绳，跟着视频运动运动，可以是在家里工作、娱乐之间的一种放松，和爱人、孩子一起运动，更是家庭经营感情的好方法。

另外，一定要知道一点，运动是会上瘾的，坚持下去，你会看到改变。

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过多摄入糖分

在这里要说明的是，避免含糖饮料主要是因为控制体重，减少代谢相关的肿瘤风险，而不是指因为肿瘤更喜欢“吃糖”，所以长期用糖水来喂养可以增加肿瘤。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

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狂吃红肉和加工肉

红烧肉、锅包肉、水煮牛肉、涮羊肉……这些都是我们餐桌上非常常见的食物。但是以吃红肉（猪、牛、羊等）为主的饮食习惯，也给我们带来了许多健康风险。红肉吃太多，或导致包括心血管疾病、癌症、糖尿病、心脏病等多种疾病。

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中国营养学会推荐，成年人每天动物性食物的摄入量不超过200g，其中畜禽类的摄入量在50～75g，其余为鱼虾蛋类。控制每日肉类总摄入量，增加一周食谱中白肉的摄入次数，烹调时多用蒸、煮、炒和红烧，尽量少吃烧烤、腌制及烟熏制品。
平常吃得过多或有某些疾病的患者更应控制红肉的摄入量，可用白肉、蛋、奶和豆类来替代，作为蛋白质的良好来源。

来源：综合自人民卫生出版社出版《肺话——肺要清，更要养》、生命时报、健康时报、“减糖”核心信息