风险|一个扎心的研究：「穷」会让人更易患心脏病…… https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

贫穷，有时候不只限制了想象力，还会限制健康程度：经济、工作等压力大的人，可能更易患心脏病。
2021年12月15日，中国阜外医院、协和医学院联合瑞典哥德堡大学等研究人员在JAMA子刊上发文：心血管疾病的风险随着经济问题、压力和不良生活事件负担的增加而增加。

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《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合新研究并采访专家，解读压力与心脏病风险的关系，并教你几招让心脏更坚强。
受访专家
【 风险|一个扎心的研究：「穷」会让人更易患心脏病……】南方医科大学南方医院心血管内科主任医师许顶立
中南大学湘雅医院老年病科主任医师李传昶
武汉市中心医院心血管内科副主任医师周炜
经济压力增加心脏病风险
新研究共纳入21个国家从未患过心血管疾病的118706人，其中5个是低收入国家、12个中等收入国家（包括中国）和4个高收入国家，参与者年龄在35~70岁之间。参与者被问到有关感知压力的问题，包括经济压力、生活压力、工作压力以及其他不良生活事件等。

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分析发现，8699人（7.3%）压力较高，21797人（18.4%）报告压力中等，34958人（29.4%）压力较低，53252人（44.8%）报告没有压力。
10年的平均随访期间，共7248人死亡。随访过程中，有5934起心血管疾病事件、4107起冠心病事件和2880起卒中事件。
研究发现，压力与死亡、心血管疾病和中风风险增加之间存在显著关联。在调整完混杂因素后发现，高压力者心血管事件的风险增加了22%，心脏病发作的风险增加了24%，中风的风险增加了30%。
此前，瑞士的研究者曾在欧洲心脏病学会旗下的期刊《心血管研究》（Cardiovascular Research）上发文称，贫穷的人更容易患心脏病，而睡眠不足则是穷人增加患心脏病概率的原因之一。

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9件小事“击垮”心脏
想要心脏健康，平时要尽可能学会排解经济、工作等各方面压力，同时还要当心几个生活中让心脏受损的小细节。
气温过低
气温低会激活交感神经系统，令血压升高、心脏负荷加大，可能引起心绞痛发作；还可能出现粥样硬化斑块破裂出血，引发心梗。
用力太猛
一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会引发心梗、脑梗。不要有猛回头、突然变换体位等动作；避免突然发力的运动，如打羽毛球、篮球。
脾气急躁
爱生气的人，心脏疾病的发病风险和致死率都较高。脾气急躁是A型行为特征的表现，与高血压、冠心病、心律失常等疾病的发生密切相关。
悲伤抑郁
过度悲伤、抑郁会增加血液中葡萄糖和游离脂肪酸的含量，加重氧化应激反应，促进动脉粥样硬化，以及冠心病和高血压的发展。

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过度疲劳
过度劳累会加重心脏负荷，打破平衡，可能诱发心肌缺血、心律失常、心衰加重。
睡眠不足
睡眠不足的时间持续5天，心脏功能就会减弱，增加患心血管疾病的风险。
常服止痛药
长期用非甾体类抗炎药（如双氯芬酸、布洛芬等）止痛，会增加心肌梗死和中风的风险，服用阿片类药物患心脏病的风险更高。
大量喝酒
饮酒后数小时内，血管都处于扩张状态，可暂时降低血压，但心率会随之加快，易导致心脏病急性发作。长期过量饮酒，还可能导致酒精性心肌病。
口腔不卫生
口腔中的致病菌会随着血流至心脏，导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动，增加中风风险。
7个习惯让心脏更坚强
生活中坚持7个好习惯，能有效降低心脏病风险。即便只能养成其中几个习惯，也有利于心脏健康。

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1
坚持运动
对大部分人来说，建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，保证每周运动150分钟。锻炼以慢跑、步行、骑车等有氧运动为主。老人可以尝试打太极拳。
2
控制体重
超重会加重心脏负担，甚至引发心肌病，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。
成年人体重指数【BMI=体重（千克）/身高（米）的平方】应控制在18~24.9，25~29.9为超重；大于或等于30属于肥胖。
3
调整生活方式
戒烟、戒酒、低盐饮食、保证充足睡眠和睡眠质量；注意情绪调节，避免大喜大悲或情绪激动；劳逸结合，学会放松，别让自己太疲劳。
4
少吃加工肉
香肠、培根、热狗、火腿等加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等。如果是烟熏、烧烤肉食，还会含有多环芳香烃化合物，对心脏健康不利。
5
多吃果蔬和谷物
菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，有助降低人体对胆固醇的吸收。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助缓解动脉硬化。

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还要多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。
6
定期体检
普通人群每年要进行心电图检查，有各类心血管疾病、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到医院进行全面心脏检查。
7
控制好其他疾病
多项研究证实，高血压、高胆固醇、高血糖以及糖尿病等都是心脑血管疾病的重要风险因素。建议及早改善生活方式，并进行相应治疗。