保护心脏从餐桌开始|健康家庭必备宝典 | 家庭 fd髓系白血病|急性髓系白血病

心血管疾病已成为
我国慢性病中死亡最高的疾病
那么应该怎么预防呢?
宝鸡女性温馨提示大家：
保护心脏最重要的场所就是餐桌

保

护

心

脏

从餐桌开始

饮食不当是引起动脉硬化和高血脂的主要原因，而动脉硬化和高血脂则是冠心病的病理基础。
怎样才能预防高血脂和动脉硬化？让我们看看在餐桌上，有哪些需要注意的吧！

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高脂肪、高胆固醇食物要少吃

脂肪和胆固醇摄入过多，可引起高血脂和动脉硬化，所以高胆固醇、高脂肪食物，如动物内脏、油炸油煎食品等要少吃。尤其是有肥胖、高血压、高血脂、糖尿病的人以及老年人，更应注意。

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盐要少吃

【 保护心脏从餐桌开始|健康家庭必备宝典 | 家庭】盐摄入过多，可使血压升高、发生心脑血管疾病的风险显著增加。做菜时尽量少放盐，少用酱油、鸡精、豆瓣酱等含盐量高的调味品；少吃含盐量高的食物，比如咸菜、加工熟食肉类和罐头食品等，多选择新鲜的蔬菜和肉类；建议在购买食品时，仔细阅读营养成分表，尽可能选择钠盐含量低的食品；外出就餐或者叫外卖时，应主动要求少放盐，选择低盐菜品。

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酒要少喝

大量饮酒是急性心肌梗死的常见诱因之一。为了健康着想，饮酒一定要有节制。《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75毫升，或高度白酒50毫升；女性不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50毫升，或高度白酒30毫升，否则即为饮酒过量。

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新鲜蔬菜、豆制品要多吃

蔬菜和豆制品中富含的维生素C、维生素E、纤维素、优质蛋白等对心血管有很好的保护作用。建议餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。经常吃豆制品，适量吃坚果。

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杂粮、粗粮应适当多吃

杂粮、粗粮的营养齐全，其中膳食纤维的含量比精米精面中的要多。所以经常吃一些杂粮粗粮是对身体健康有益处的。

“三少两多”要注意
保护心脏不费力

知道了保护自己心脏
最重要的场所就是餐桌
很多心脏问题都是由饮食不当引起的
如果餐桌上的食品能遵循这个事项
心脏负担会减轻不少
患心脏病的几率就会小很多
因此保护血管，保护心脏
从健康饮食做起！
来源：宝鸡健康

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