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因为雪后的昆山
实在是太!美!了!
雪后的昆山
变成一片洁白的梦幻世界
银装素裹着实不一般
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冬季路面湿滑,老年人滑倒伤骨折居多。在昆山市去年雪天众多滑倒受伤的患者中,有一位78岁的老人说:“早晨一出门脚底就滑了一下,一屁股就坐地上了,当时就起不来了,被家人送来医院检查,得知竟是髋部骨折了”。
昆山市中医医院骨伤科中心徐锋主任介绍说:“髋部骨折是老年人常见的骨折之一,由于其严重危害,常被叫做‘人生最后一次骨折’。万一发生,一定要及时到专业医院就诊,千万不要以为“在家养养就能好”
不妨学学企鹅走路
身体略微前倾
走路摇摆
最好呈外八字
小步向前
慢慢行走
控制身体平衡
【 雨雪天教大家向企鹅学防跌倒的走路姿势|健康科普 | 老年人】保证自身重心在脚下
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缩团滚:双手护住头面部,缩团,顺着力量向前或向后、向左、向右滚。用身体整个侧面来着地,增加受力面积,减轻摔伤的程度,尽量不要用手直接来支撑地面。
滑倒后首先要对四肢和关节进行自我检查,看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛,而且有反常活动,就有发生骨折的可能,此时应该尽快到附近医院就诊。
不要自行用红花油、膏药等治疗,因为红花油等药物虽有活血的功效,但使用不当会加重肿胀,不宜在外伤早期使用。
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《中国居民膳食指南》建议,成年人每人每天钙的摄入量为800mg,50岁以上人群为1000mg。
总之,对日常饮食中钙摄入量不足的老年人来说,如果对乳制品不反感,不是乳糖不耐受群体,在保证维生素D水平充足的前提下,额外多吃一些乳制品,补充钙和蛋白质,对于防跌倒,防骨折来说,是一项简单易行的措施。
所以,老年人防跌倒,还需要重视肌肉力量的增强!
肌肉的生长离不开蛋白质,健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为:1.2~1.5克,多吃富含优质的蛋白的牛奶,蛋类,肉类。除了蛋白质以外,充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量。
抗阻训练
运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能,抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力,有效预防老年人跌倒及发生骨折。可适当举举哑铃,或者做做“勾脚抬腿”动作及“提踵踮脚”动作,都可以增强腿部肌肉力量,改善平衡能力。
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