雨雪天教大家向企鹅学防跌倒的走路姿势|健康科普 | 老年人

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雪天路滑 如何防跌
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不少昆山人期盼下雪呢
因为雪后的昆山
实在是太!美!了!
雪后的昆山
变成一片洁白的梦幻世界
银装素裹着实不一般
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美丽的下雪天并不是那么友好
雪天路滑,很容易造成行人跌倒、滑倒。对于年轻人来说,摔倒也许只是“拍拍灰站起来”那么简单,但对于老年人来说却不亚于心脏病、中风发作,轻则骨折,重则危及性命,一次摔倒就很有可能让一位健康的老人的健康水平断崖式急转直下!
冬季路面湿滑,老年人滑倒伤骨折居多。在昆山市去年雪天众多滑倒受伤的患者中,有一位78岁的老人说:“早晨一出门脚底就滑了一下,一屁股就坐地上了,当时就起不来了,被家人送来医院检查,得知竟是髋部骨折了”。
昆山市中医医院骨伤科中心徐锋主任介绍说:“髋部骨折是老年人常见的骨折之一,由于其严重危害,常被叫做‘人生最后一次骨折’。万一发生,一定要及时到专业医院就诊,千万不要以为“在家养养就能好”
在易滑倒的路上走
不妨学学企鹅走路
张开双臂
身体略微前倾
走路摇摆
最好呈外八字
小步向前
慢慢行走
控制身体平衡
雨雪天教大家向企鹅学防跌倒的走路姿势|健康科普 | 老年人】保证自身重心在脚下
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滑倒了该怎么办?
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滑倒时顺势滑或缩团滚可减少骨折
顺势滑:双手收回或平伸,顺着力量向前滑,顺势向前滑。
缩团滚:双手护住头面部,缩团,顺着力量向前或向后、向左、向右滚。用身体整个侧面来着地,增加受力面积,减轻摔伤的程度,尽量不要用手直接来支撑地面。
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2
滑倒后先要检查伤势
不要贸然爬起来,先要查看有没有骨折的情况。
滑倒后首先要对四肢和关节进行自我检查,看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛,而且有反常活动,就有发生骨折的可能,此时应该尽快到附近医院就诊。
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3
滑倒摔伤后不要揉捏患处
揉捏既不能缓解病情,还可能会加重水肿人们摔伤之后第一反应是用手去揉一揉伤处,以为可以缓解疼痛。其实这样做既不能缓解病情,还有可能会导致局部水肿,加重伤情。一旦发生摔伤,患者千万不要自己随意地揉捏或按摩。
不要自行用红花油、膏药等治疗,因为红花油等药物虽有活血的功效,但使用不当会加重肿胀,不宜在外伤早期使用。
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防跌倒,防骨折!
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老年人多吃奶制品
文献报道:在维生素D充足的前提下,每天多喝牛奶、酸奶或多吃奶酪等高钙奶制品,使每天的钙和蛋白质总摄入量达到1142mg和69g的老年人,跌倒风险降低11%,总骨折风险和髋部骨折风险分别降低33%和46%。
《中国居民膳食指南》建议,成年人每人每天钙的摄入量为800mg,50岁以上人群为1000mg。
总之,对日常饮食中钙摄入量不足的老年人来说,如果对乳制品不反感,不是乳糖不耐受群体,在保证维生素D水平充足的前提下,额外多吃一些乳制品,补充钙和蛋白质,对于防跌倒,防骨折来说,是一项简单易行的措施。
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2
老年人还须重视这件事
35岁开始,肌肉存储量就快速走下坡路,以每年0.3~0.8%的速度流失,力量逐渐减弱。到60岁,肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉,会带来诸多健康隐患。肌少症最大的危害就是跌倒。
所以,老年人防跌倒,还需要重视肌肉力量的增强!
营养补充
肌肉的生长离不开蛋白质,健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为:1.2~1.5克,多吃富含优质的蛋白的牛奶,蛋类,肉类。除了蛋白质以外,充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量。
抗阻训练
运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能,抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力,有效预防老年人跌倒及发生骨折。可适当举举哑铃,或者做做“勾脚抬腿”动作及“提踵踮脚”动作,都可以增强腿部肌肉力量,改善平衡能力。
来源:昆山市中医医院
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