健康|收下这份“宅家”健康“姿势” 违法所得|韩国|前总统|李明博

年来了！就地过年，很多人计划趁着过年假期好好放松，调整休息，准备开启一场“吃—睡”循环生活模式。讲真！这份春节“宅家”健康提示，请务必读一读！
颈椎说：多多“仰望星空”
都说“低头思故乡”，但是在春节这个特殊的日子里，我们还是推荐大家多多“仰望星空”。如今，手机、平板已经成为老中少生活的一部分，在使用电子产品的过程中，我们大多时是低头持握，眼睛盯着屏幕。
正常情况下，我们的颈椎有一个向前凸起的弧度，好似一张弯弓。这样能保证我们的颈部脊髓不会受压，同时颈椎前方的食道、气管等器官处于一个适当张力的位置。但是，当我们低头时，这个向前凸起的弧度会减小甚至消失，颈椎后部的肌肉为了维持头部的重力会受力紧张。长时间保持低头的姿势，容易导致颈椎的生理曲度变直，颈椎反弓。颈椎之间的椎间盘会在这个“不正常“的位置下退变突出，压迫颈椎脊髓，引起颈椎病，出现颈肩部肌肉紧张疼痛，上肢疼痛麻木等症状。
因此，宅家建议不要长时间使用电子产品！累了，就试试颈椎操，拿走不谢！
●保持颈部中立，然后向左旋转90度保持3-5秒；再向右旋转90度保持5-10秒。
●保持颈部中立，然后慢慢低头，保持3-5秒；再向后仰，保持3-5秒。
●保持颈部中立，保持目视前方，向左侧弯颈部，保持3-5秒；再向右侧弯颈部，保持3-5秒。
●抬头由右上方慢慢看向左下方，再由左上方慢慢看向右下方。
以上动作每次反复做3-5分钟，动作轻缓柔和，慢慢完成，每天可以重复数次。
腰椎说：葛优躺我很累
回到家里，很多人会瘫坐在沙发里，葛优躺，再准备一个果盘追上心爱的偶像剧，完美！
但是，腰椎说，葛优躺我很累！仔细看我们的脊柱，除了颈椎向前凸起，正常情况下我们的腰椎也是向前凸起的。当我们平躺时，腰椎完全放松，负荷最小。当我们站立时，腰椎基本上在正常位置，上半身的重量随着腰椎传递到双腿，共同负担。但当我们坐下时，头部、躯干和上肢的重量会全部集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力达到最大。
而当我们“葛优躺“时，腰椎不仅要承受我们上半身的重量，还会因缺乏足够支撑导致原有弧度改变，使腰椎间盘所受压力不断增大。长时间保持这个不正确的姿势，会诱发腰椎间盘突出，碰到神经，会引起腰部及下肢疼痛、麻木等症状。
因此，葛优躺久了也要起来活动活动，做做腰椎保健运动，和颈椎操类似，腰椎左右旋转，前屈后仰，左右侧弯，还可以腰椎环绕（像玩呼啦圈的动作）等。
当然，不论是颈椎还是腰椎运动，一定要量力而行，动作幅度不要大，主要以放松活动肌肉为主，不宜剧烈过猛。
下肢血管说：没事儿走两步
过年期间，打工人宅家追剧，老年人围坐打牌……这些娱乐都会让我们持续坐着不动。久坐不动，会让下肢流回心脏的血液不通畅，而血液滞留在下肢的血管中就会出现关节肿胀、静脉曲张以及深静脉血栓等问题。
同时，对于久坐一族，刚开始肌肉会因为持续一个被动姿势发力变得紧绷，可能导致关节活动受限。持续时间久了，肌肉缺乏主动运动变得柔弱，也不利于热量消耗，容易发胖。
所以不宜久坐，没事儿起来走两步，让四肢的血液循环通畅一下。
膀胱说：别因为赖床憋尿
一到过年，很多人都开始睡懒觉了，再加上天气冷，有的人宁愿忍一忍、赖个床，也不愿意起来上厕所。每个假期都不是被闹钟叫醒，而是被尿憋醒的。
但是，人体经过一晚上的休息，早上起来膀胱往往已经很充盈，亟需“释放容量”。如果一直憋尿，不仅会伤肝毁肾，还会增加患癌风险！
【 健康|收下这份“宅家”健康“姿势”】憋尿时，肾盂会承受着较大的压力，受其影响，肾实质中的肾小球也会慢慢不堪负荷而遭受破坏。胀到一定程度，膀胱壁会膨胀变薄，虽然不至于像气球那样炸了，但会失去“弹性”，导致两种情况：膀胱收缩不好，想尿的时候尿不出来；膀胱感受器失灵，频繁发送错误信号，没尿的时候误以为要尿。
而且，膀胱壁要是变薄了，那它的黏膜也会变薄，导致保护层受损。尿液里如果存在细菌，分分钟就会“乘虚而入”，导致尿路感染，或导致肾盂肾炎。所以，早上别再赖床憋尿了，有尿意就赶紧起来上厕所吧。
全身说：熬夜后睡懒觉有毒
忙碌了一年，到了假期终于可以睡懒觉了，很多人甚至一口气能睡到下午，醒了也不愿起床，赖在床上看手机、看电脑甚至在被窝里吃饭，一天24小时除了上厕所都在床上度过。殊不知赖床久了，对身体也是有一定影响的。
当我们在被窝里吃饭、玩手机、看电脑，全身会处在各种不自然的姿势中，像前面说的低头、葛优躺、久坐不动都会出现，各种问题也会接踵而来，导致身体多个部位受压难受，肌肉酸痛。
不仅如此，赖床还会导致我们的生物钟紊乱，导致作息不规律，晚上兴奋甚至失眠。有时早上起的晚，不吃早饭，会使午餐、晚餐的摄入过多，还会增加宵夜的次数，增加胃肠道在夜间的负担。
所以，过年放假该起床还是要起床的，如果早上想赖床，可以先坐起来，清醒一下然后下床。只要迈出下床的第一步，就是成功了。
当然，不睡懒觉的前提是不熬夜。有人说熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。到了春节，熬夜守岁、熬夜聚会的人就变得更多了。熬夜伤肝相信不少人都知道，但经常熬夜，肾脏也很受伤。临床数据也证实，睡得太晚或睡得太少，肾脏会因而受损，尿液出现蛋白的几率也更高。尤其是肾病患者，若不注重睡眠健康，长期熬夜或缺觉，疾病的进展会越来越快。
医生说：宅家运动要适宜
假期“宅”久了难免腰酸背痛，别忘了坚持运动。如俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等，很多人会通过手机App进行运动锻炼，有的学校还专门要求小朋友们每天运动一小时。宅家运动选择很多，但是在运动过程中也要预防受伤，量力而行。
第一，选择适合自己的运动。运动的目的是锻炼身体，只有在合适的运动下才能达到目标。比如膝关节不舒服时，就不适合跑步等运动。
第二，选择适合自己的程度。体重较大的朋友，建议从简单舒缓的有氧运动开始；久疏锻炼的朋友，拉伸运动的幅度就要适度。
第三，选择适合自己的目标。很多老年朋友过度关注步数榜单，反而容易超过自己双腿的承受能力。因此，在运动中，建议灵活调整每日目标，觉得自己的身体到位了，就可以停止休息放松。
需要提醒的是，运动前，进行充分的热身和拉伸，让我们的身体做好充分的唤醒调度，可以预防运动中的损伤；儿童在运动时，根据运动量酌情删减衣服，保持体温同时也不要着凉；规划好每天的运动时间安排，不要时间太短起不到锻炼效果，也不要时间太长让人疲劳；运动后，不要马上休息，要慢慢的放松，让我们的身体能慢慢的调节回来。
综合健康湖北、家庭医生报道