阳气|天寒地冻忙过年做做养背护阳操国际标准|实验室|黄春|北京冬

【 阳气|天寒地冻忙过年做做养背护阳操】尽管天气寒冷，却挡不住人们“迎春节”的热情，大家开始忙着买对联、买彩灯、备年货，准备过年。此时，身体内闭藏的阳气非常容易被浮躁的心情所干扰和损耗。我们可以通过适当的拉伸锻炼来帮助宽心理气、温肾护阳。阳气充足，才能实现“正气存内，邪不可干”，在新的一年才会拥有健康的体魄，让我们一起来做“养背护阳操”。
1.弓腰伸臂
跪在床上，臀部坐向脚后跟；双腿分开，膝关节与臀部同宽；身体向前，双臂平伸，上举，额头触碰到床面，吸气，保持姿势不变；呼气，塌腰收腹，身体向前伸展。重复上述动作10次。
2.抱肩俯身
双手交叉抱肩，左手抱右肩，右手抱左肩；吸气，向前低头，双手抱肩含胸，使后背肩胛骨内侧肌肉有撑开感，在极限位置保持屏气3秒钟；呼气，回到原点。反复做5遍，动作要与呼吸配合。
3.推擦腰骶
双手沿腰椎两侧膀胱经从肾区向下推擦至腰骶部，会慢慢感觉腰部暖暖的，有热流向小腹涌动。此动作共做30次。做这个动作能温阳化气，推动气血运行。
背为阳，腹为阴。背部分布着督脉、膀胱经，是全身阳气集聚和运行的通道。所以，养护好背部对阳气的升发很重要，只要保养好背部，就能让人体充满能量。
温馨提示
“养背护阳操”更适合在晨起之后或者睡前练习，也可以作为室外活动的热身运动。另外，天寒时节要进行室外运动，最好等到日出后再出门。运动强度不宜过度剧烈，不可运动至大汗淋漓，避免扰动阳气。

阳气|天寒地冻忙过年 做做养背护阳操

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