冬季|天使科普：冬季给孩子吃水果，首选这3种！补水又能提高免疫力冰糖炖雪梨|宝妈|维生素c

冬季气候比较干燥，室内空调和地暖的开放会让孩子娇嫩的皮肤干燥脱屑，引起皮肤痒感致夜间睡眠欠安，甚至有干咳现象。因而对于孩子来说，补水非常重要！
有些孩子不爱喝水，难道只有每天追着孩子“多喝水”这一种方法吗？宝妈可以科学安排各种适量的水果。

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首先，水果含水量丰富，有利于润肺和排便；其次，它营养丰富，含有多种维生素、微量元素，有助于提高孩子的抵抗力。
冬天给孩子吃啥水果最合适？怎么吃？冬天吃水果会因为太凉而使孩子拉肚子吗？今天就送上一份【孩子冬季吃水果指南】！
孩子适合吃哪些水果？
由于每个孩子体质不同，在选择水果时，爸妈们要学会判断，把控好孩子吃水果的种类，以下3种水果可以作为参考哦：
1
梨——解渴降火
梨香甜又可口，皮薄又汁多，含有丰富的维生素，易消化，不仅可以解渴，还可以降火、润肺（《神农本草经疏》记载：“梨，能润肺消痰，降火除热，主热嗽止渴，气喘热狂，胸中痞塞热结等。”）。可以变着花样给孩子吃：生吃，煮/蒸着吃，做成冰糖炖雪梨、雪梨银耳羹等。
2
苹果——营养丰富、保护肠胃
苹果富含锌、铁元素，可以预防孩子贫血，而且性质温和，不会对肠胃产生刺激。此外，苹果的清香，还有提神醒脑的作用。

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3
橘子——维生素C的代名词
【 冬季|天使科普：冬季给孩子吃水果，首选这3种！补水又能提高免疫力】橘子富含丰富的水分和维生素C，都是身体需要补充的物质。除此之外，还有柚子、橙子等，都富含维生素C、膳食纤维、胡萝卜素等，孩子吃了好处多多。
tips：
柑橘类水果虽好，但要适量！避免摄入过多有机酸和糖分，不然对牙齿不好，还会导致“上火”。
孩子每天要吃多少水果合适？
适量原则
吃任何东西都要讲究适量。中国营养学会妇幼分会提出：每天孩子的摄入水果种类不要超过三种。
●12月龄之前：25~100g即可，可以加工成水果泥、或者蒸软的水果条；
●3岁以前：150~200g即可；●3~6岁：200~300g水果就足以满足宝宝的日常需求。

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食用时间
吃水果虽然对孩子有很多好处，但也不能取代日常饭菜，不然营养就会不平衡啦！
建议在两顿饭的间隔中给孩子吃水果，距离孩子吃饭1小时以上。注意：如果水果出现了发霉、冻伤等情况，一定不能再给孩子吃啦。
孩子吃凉的水果，容易拉肚子吗？
相信很多家长都已经知道吃哪些水果合适以及该怎么吃了，但仍有不少宝爸宝妈担心冬天给孩子吃冷冷的水果会容易拉肚子，这是真的吗？
NONONO！
水果虽凉，可经过口腔、喉咙、食道……一路“长途跋涉”到达肠胃之后，温度已经和体温非常相近了，并不会对肠胃有直接的刺激。
如果孩子一吃凉的水果就拉肚子，可能是：水果不新鲜或没洗干净；孩子本身对水果过敏或果糖不耐受；肠胃功能较弱。
注意：在孩子吃水果前一定要把小手洗干净，不然很容易使病菌进到嘴里，导致拉肚子啦！
孩子不爱吃水果？用对方法是关键
宝爸宝妈们可以站在孩子的立场去考虑：为什么他不爱吃水果？不外乎这3个原因：冬季孩子食欲下降；水果太凉，孩子不愿意吃；孩子嫌吃水果麻烦。

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了解了孩子为什么不爱吃水果，就可以“对症下药”啦！学会这些方法，分分钟让孩子爱上水果。
01
帮孩子剥皮、去核，将水果切成一小块，让孩子吃起来更方便。
02
可以把“吃水果”和他喜欢的事物联系到一块。比如把水果作为游戏道具，边玩边吃，或者做成果酱、可爱的水果拼盘、水果点心等孩子感兴趣的样子。

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广州天使儿童医院
健康一个孩子，幸福一个家庭！