安贞医院|早晨醒来，第一件事竟然不是急着起床？院长分享3大“法宝”，护血管、强心脏，冬天尤其适用 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

心跳是判断生命体征的基本方法，在大众的普遍认知中，一旦心脏停跳，就意味着生命的消逝。但在某些情况下，如果抢救得当，心跳停止的人也可能“起死回生”。北京安贞医院周玉杰副院长就曾遇到这样2个病例：
案例一
一位患者家属说：“如果没有安贞医院整个团队101%的奋战和努力，哪会有这连0.1%的概率都不到的奇迹发生？”
是什么让他发出这样的感慨？原来，经过医生们的努力，84岁老人在瞳孔散大后，奇迹生还。

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案例二
2017年五一前夕，老郭突发心梗，被抬上救护车时，发生喷射性呕吐，到达医院时面色晦暗，气管插管后一直往外喷血色泡沫痰，建立静脉通路时心跳突然停了……
经过长达3小时的抢救，超过2万次的心肺复苏，老郭依然没有恢复自主心跳，在这期间，医生接连下达了4张死亡通知书，几乎所有人都做了最坏的打算。然而在安装心脏支架后，快下手术台时，老郭突然有了心电活动，发生了室颤，经过除颤治疗，终于恢复了正常心跳。
幸运的是，老郭成功苏醒过来，如今还能正常工作、开车。

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【提示】老郭的情况纯属个例，不应以此作为抢救的标准。
「本期专家」
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像老郭这样心脏停跳三小时还能“起死回生”的事情可遇不可求，但对于普通人群来说，日常做好心脏保护工作更重要。为此，我们特意观察了北京安贞医院副院长周玉杰的一天生活，看看他都有什么“冬季护心法宝”~
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“护心法宝”一：保暖
温差太大伤血管
周院长早上8点到达医院，我们观察到，周院长很注意保暖，脖子上围着围巾。
那么，保暖和心血管健康之间有什么关系呢？
1温度变化，容易引发心血管疾病
心血管健康与温度息息相关，从温暖的室内走到寒冷的室外，血管会立马收缩，心跳加快，交感神经兴奋，造成血栓的因素也开始增加了。
而且冬季小便次数相对增多，血管中水分减少，血小板、红细胞等有形成分就容易粘在一起，形成血栓，引发心梗、脑梗等，严重的甚至导致猝死。
有研究表明，温度每下降1℃，心梗风险增加2%；温度下降10℃，心梗的理论风险率会增加20%。
而人体能暴露在外的大动脉、静脉都从脖子走，如果不注意脖子保暖，就很容易失温，影响心血管健康。

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2冬季起床三部曲：3个30秒
除了要注意室内外温差，冬季还要考虑被窝和室温的差距，节目现场测得被窝温度为34.4℃，室温为13.9℃，相差20.5℃。
如此大的一个温差，也容易造成血管收缩、心跳加速，引发心脑血管问题。所以，对于本身有心脑血管基础疾病的中老年人来说，冬季起床也要谨慎，周院长建议遵循以下3个步骤：
①被窝躺30秒：睡醒后先赖在被窝30秒，让身体自我调整，逐步适应苏醒后的状态；
②慢慢起身坐30秒：坐起来后体位改变，全身血液重新分配，此时可以动动手脚，如果觉得室内很冷，可以及时穿件衣服；
③掀开被子在床边坐30秒：进一步调整身体状态。

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“护心法宝”二：水果
水果吃太少，可能增加死亡风险
上午门诊后，周院长又开始查房，然后才有时间吃午餐，食物包括花卷、青椒瘦肉、木耳菜花、白菜木耳、蛋花汤、酸奶、西瓜，吃了一半。下午2点又开始手术，一直忙到深夜。
1水果吃太少，增加死亡风险
《柳叶刀》发布的一项研究表明，2017年全球1/5的死亡人数与饮食不良相关，我国因为饮食不良死亡的人数高居首位。
而在这些不良饮食习惯中，排名前三的分别是：全谷物摄入不足、高钠饮食、水果摄入不足。

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2水果要吃够这个量
周院长说，正确饮食一要总量适宜；二要结构合理，各种食物的摄入量应该是：谷物＞果蔬＞蛋白质＞油盐糖。

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其中，水果能提供丰富的维生素和膳食纤维，推荐每天摄入250~300g水果，大约相当于9颗草莓/1个苹果+1个梨/1大个橙子/半个柚子。

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“护心法宝”三：运动
这样走路更护心
运动也是保护心脏必不可少的方式，周院长每天的运动方式就是走路、爬楼梯。
走路可以说是最简单的运动方式了，可怎么走更健康呢？
1正确走路，3个动作要领需掌握
周院长说，科学走路有3个动作要领：直、弯、前。
◎直：挺胸抬头，以免引起脑供血不足、颈椎病；
◎弯：手肘弯曲90°、大幅摆动，起到平衡的作用，也能锻炼前臂的肌肉；
◎前：身体略微前倾，以防摔倒时损伤后脑勺。

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2护心运动的“357原则”
是不是随便走一走就算运动了呢？其实不然，护心运动还有一个“357原则”。
◎3：每天运动30分钟，长期坚持，患心脏病的概率明显下降；
◎5：每周5天；
◎7：心率要达到（170－年龄）次/分。

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