睡眠|失眠，是一场精神对肉体的出轨？做好4件事，改善你的睡眠状态韩金刚|急性|房颤|血流|截肢

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正所谓：好吃不过饺子，好睡不如倒着。
但人，本来就是一种充满矛盾的生物，
嚷嚷说要减肥，但奶茶还是一杯接着一杯；
过年时拿红包时表面不断拒绝，但私下恨不得立马打开口袋兜钱；
然而最矛盾的时刻，还是在每一个夜深人静的晚上，明明自己很累，但偏偏一沾到枕头就是睡不着。

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失眠，是一场精神对肉体的出轨
在过去，失眠通常是中老年人所具备的一种状态，但如今青年人失眠的问题也尤为严峻。
据悉，我国失眠人口甚至直逼3亿，很多人彻夜难眠，辗转反侧，这种睡眠障碍的问题让很多人精神萎靡不振。
而无论是“主动”熬夜，还是“被动”失眠，睡眠不足都会给身体带来负面影响，同时还会让多个器官跟着受累。
而早在2007年，世卫组织就将熬夜晚睡归为2A类致癌因素。
最关键的是，短期失眠若超过3个月就会变成慢性失眠，长期下去，人就会出现精神恍惚、注意力不集中、情绪烦躁等症状，影响到正常的学习与工作。

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怎么样，才能改善睡眠状态？
想要获得一个优质的睡眠，如今却成为很多人奢侈的念头，如何获得良好的睡眠质量，也成为了更多人所关注的问题。
实际上，在国际睡眠疾病分类之中，可以发现外在或者内在因素引起失眠的原因多种多样，一般年轻人容易由于晚睡而形成习惯，导致入睡困难。
因此，咱们不妨通过一些改变，让自己能够快速入睡。
第一，养成按时睡觉的良好习惯
许多人之所以难以入睡，是由于其本身的睡眠时间不够固定，其生理上的兴奋时间较长，特别是在入睡前其精神状态会出现持续性兴奋的表现。
而实际上养成固定的睡眠时间则能够通过生理条件的方式来放松身心。
一到睡眠的时间，大脑便能够发出信号放松身体，并且能够在这段时间之内快速地分泌褪黑素，因此养成固定的睡眠时间，则能够帮助人们快速入睡。

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第二，放下电子产品
许多人在晚上睡觉之前会玩手机或者平板，通常情况下多刷一段短视频或者多玩一会儿游戏。
这种行为则会养成一种习惯，会由于游戏的趣味性和刺激性而无法进行放松，所以许多人在晚上睡觉前难以放下手机，会出现刷视频刷到深夜的现象。
而远离电子产品并且躺下进行冥想，则能够让身体逐步放松，从而进入睡眠的状态。

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第三，保持健康的饮食
增加水果蔬菜和豆类食物的摄入量，能够在一定程度上改善睡眠质量，由于食物中含有人体所需要的各种微量元素，例如镁和锌等则能够有效的帮助人们入睡。
但是需要注意的一点便是在晚上睡觉前应当减少食物的摄入，不要吃宵夜，这样才能够让肠胃得到有效的休息，并且大脑能够逐步的调节身体进行放松，从而降低其神经紧张的现象从而更早地进入睡眠。

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第四、运动
睡觉之前也可以通过轻柔舒缓的运动来放松身体，同时在日常生活中加强锻炼让身体和注意精神压力的及时释放，让人以一种更为轻松的方式入眠。
尤其可以做一些睡前的养生活动等，在快速入眠的前提下更是能够提高睡眠质量。

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看书，也是一个好的选择
可以试着将灯光调暗之后，在床上快速地读一本书，而为了保证更好地激发睡眠，则可以选择内容轻松并且简短的文章，避免情节跌宕起伏导致情绪紧绷，更加轻松且舒缓地阅读，才能够诱导睡眠。
当然，若是这类书感觉没多大效果，小康医生推荐一本自己珍藏多年、青春萌动时期的爱の珍藏----

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