锻炼|冬天是老年人的“一道坎”，做好5件事，安稳度过寒冬老年人|心脑血管

对于儿童和年轻人们来说，冬季是一个美丽的季节，厚厚的积雪覆盖着大地，银装束裹的世界仿佛穿上了一件新衣，让人耳目一新。然而，这样的季节对老年人却极不友好，不仅仅是因为老年人更容易感觉到寒冷，更是因为冬季对老年人来说是“一道坎”，很多老年人一年里身体健健康康，但到了冬天就容易触发一些危险，从而猝然离世。

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为什么说冬季是老年人的“一道坎”？
老年人的体质和免疫力相对于年轻人们来说更为脆弱，尤其是心脑血管方面，很多老年人都患有各种心血管相关的慢性病，例如高血压、高血脂、高血糖、动脉硬化等。当冬季气温骤降时，低温会刺激人体血管收缩，血压因此升高，心脏负荷也会随之增加，这时候就容易引发心肌梗死或脑血管破裂等风险。

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除此之外，老年人对口渴的敏感度较低，在冬季很容易忘记及时摄入水分，身体水分少不仅会让身体更难抗寒，血液得不到稀释液会更加黏稠，进一步增加心血管系统的风险，加速心脑血管相关慢性病的恶化。
据2015年公布的相关数据显示，在冬季，我国心血管患者的死亡人数要比夏天多出41%。由此可见，冬天对于老年人来说确实是“一道坎”。

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做好5件事，安稳度过寒冬
保暖是最基本的，老年人在冬天一定要注意保暖，尽量避免身体暴露在寒冷空气中，使血管收缩。除保暖之外，还要注意以下5点。
一：起床时慢一点
人在睡眠时，血液循环速度通常比较慢，再加上老年人的身体本来供血功能就比较差，因此，老年人若是在刚苏醒过来时就立刻起床，血液就难以及时供应到大脑，容易引起大脑缺血的现象，并可能引发暂时性视觉模糊、晕眩等不良反应，严重的甚至可能因此晕倒在地。
建议：老年人从睡眠中苏醒后，别急着起床，先在床上伸伸懒腰，伸展一下四肢，然后再缓慢地起床。

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二：多喝水
水分不仅能够稀释血液，缓解血液黏稠，更是平衡体温的重要因素。而冬季是气候特别干燥，肺喜润厌燥，干燥的气候对老年人的呼吸系统也极为不友好，而多喝水能够滋润呼吸系统，预防呼吸系统受伤害。另外，由于老年人对口渴的敏感度较低，所以不可等到口渴时才喝水，最好是随身携带一个保温杯，每天至少摄入1.5L的水分。

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三：洗澡温度不可过高、时间不可过长
老年人由于抗寒能力较弱，所以在冬天通常喜欢用高水温来洗澡，舒适的浴室环境也让老年人流连忘返，不知不觉间就会在浴室中逗留很长时间。然而，过高的水温会刺激毛细血管扩张，皮肤占用过多的血液，这时候心脏和大脑就容易供血不足，从而引发危险。同时，洗澡时间过长，浴室的氧分也会不足，易使身体缺氧，而高温也会加速人体血糖的消耗，容易引起老年人的休克。
另外，老年人饭后不要急着洗澡，因为吃完饭后，肠胃需要大量的血液供应来加强运转，这时候洗澡也容易导致心脏和大脑供血不足。

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四：谨慎锻炼
不管年龄多大，锻炼都是有益身心健康的好事，尤其是老年人，适当的锻炼能够促进新陈代谢、加速血液循环、加强身体的免疫能力。但是到了冬季，老年人锻炼需要谨慎，很多老年人由于起得早所以喜欢在清晨锻炼，但冬天的清晨是一天中温度最低的时刻，这时候进行户外锻炼让血管一张一缩也会增加健康的风险。
建议老年人冬季运动选择在傍晚进行，应选择如太极、慢走等运动，活动开了筋骨就行。

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五：防止摔倒
随着年龄的增长，骨质会渐渐疏松，摔倒后骨折的风险也自然会越来越大，尤其是在冬天，冰雪天气会加大出行的障碍，而老年人的平衡感本身就比较差，一旦摔倒就可能伤筋动骨。另外，老年人的血管也比较脆，若是摔到头部很容易导致血管破裂，引发脑溢血。
因此，老年人在冬季出行一定要注意观察环境，冰雪天气尽量不要出门。

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【 锻炼|冬天是老年人的“一道坎”，做好5件事，安稳度过寒冬】注意以上5件事，相信老年人都能够安稳度过冬季，一些家中有老人的朋友不妨将这些需要注意的事情告诉老人们，愿老人们都能多福多寿，欢乐过春节！