突然戒烟有害健康？谣言|辟谣 | 健康患者|摄入量|心脏手术|液体|心

很多人以为吸烟成瘾是小事，尤其是长期抽烟的人身体已经适应了烟草的毒害，突然戒烟了，反而会破坏身体的平衡，更容易生病。这个说法是真的吗？为什么长期抽烟的人突然戒烟，身体会出现各种不适症状？

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其实烟瘾也称“烟草依赖”，是一种慢性疾病，长期吸烟可导致患癌几率的加大。

那么突然戒烟对身体有害吗？

一般来说，戒烟带来的戒断症状对身体不会有什么伤害，各种不适的症状更像身体的一种自我调节，是努力适应没有尼古丁刺激的一种过程。

吸烟成瘾的本质是对烟草中的“尼古丁上瘾”。戒烟的时候，身体中的尼古丁水平下降，多巴胺分泌急剧减少，就会出现焦虑抑郁、头痛不安、注意力无法集中甚至烦躁失眠等症状，被称为“戒断反应”。

但“戒断反应”只是一时的，一般情况下，它会在停止吸烟后几小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大部分戒断症状在戒烟后4周内消失，少部分人会持续一年。

戒烟需要自控力，但也不能纯靠自控力。烟草依赖不仅表现在身体上，还有心理上的依赖，俗称“心瘾”。

戒烟是个技术活，方法和自律缺一不可。第一，一旦决定戒烟，就要做好戒烟后不管多难受，一口都不抽的心理准备。第二，善于总结失败的经验，一次失败不要紧，总结经验很重要。第三，要制订戒烟计划，设定戒烟日，在戒烟之前，要预想和了解戒烟中可能遇到的问题，并想好应对措施，比如戒烟后总想吃东西，那就多买黄瓜、西红柿等，或者囤一些无糖的健康小零食，如果嘴巴实在寂寞，可以嚼嚼无糖口香糖。第四，改变吸烟的习惯，如果你习惯了饭后一支烟，那么可以改成饭后刷牙、午睡都行。

如果以上方法都试过了，还是戒不了，也别自暴自弃。戒烟除了靠自己，还可以求助医生，有些医院有专门的戒烟门诊。当然，目前还有药物可以帮助戒烟，世界卫生组织推荐的一线戒烟药是尼古丁替代药物，酒石酸伐尼克兰和盐酸安非他酮，可以根据医嘱服用。
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来源：科学辟谣平台北京晚报澎湃新闻