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小寒
小寒料峭，一番春意换年芳。——今日小寒
小寒是十二月节，“寒”字下面两点是冰，《说文》释寒为冻。
别看“小寒”有小字，但却以小胜大，可比大寒冷！
据1951年-2015年数据统计，以全国平均最低气温来看，42%的年份小寒节气的平均最低气温要低于大寒节气。
寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏！

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小寒强身有四“搓”
小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。
01
搓足心——暖脚补肾
不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。
02
搓腹部——保健脾胃
长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。
03
【今日小寒，冷成一团！学点规矩来养生|名医话健康| 强身健体】搓腰部——补肾壮腰
能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。
04
搓颈部——暖身驱寒
大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。
小寒养肾有四“食”
在万物凋零的时候，肾气最易耗损。因此，小寒节气“重养肾”，养生记住4要吃！
01
增强免疫——大豆

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天气骤冷，我们的免疫力容易下降，很多人被感冒找上门，其实适当补充蛋白质可以增强人体免疫力。
特别推荐每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，既能补充营养，又无过量之忧。
02
补益身体——南瓜山药粥

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南瓜、山药都是温性食物，常喝能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭。而且，南瓜甘甜、山药汁黏稠，加上米一起熬成粥，味道还很好。
03
发散寒邪——红糖姜茶

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南京市第一医院营养科营养师徐殿松推荐红糖姜茶，50克生姜，洗净、去皮、切片，用1000毫升沸水冲泡，加入适量红糖。
04
滋阴泻火——荸荠

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荸荠自古有“地下雪梨”之誉，有清泻内火的功效。将荸荠与大米合熬成粥，每周服用3-5次，可以有效滋阴祛火润燥。
小寒避病要四“动”
俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。
01
原地跑跳
冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。
02
慢跑
有跑步习惯的人，仍可继续坚持，但一定要注意保暖并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。
03
散步
每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。
04
太极拳
修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，坚持练习可以达到收敛阳气，藏精蓄锐的作用。
文章来源：养生中国