八段锦|103岁国医大师邓铁涛“采阳养生法”：从中年开始就要做起 a8965

邓老老师认为，高品质的寿康源于坚持“养生重于治病”的健康理念！
陈瑞芳编辑的《国医大师邓铁涛康寿之道》披露了他的四个时段的每日日程表。让我们看看老人日程表中保持健康的秘密。
早上起床：7点起床；先喝一杯热水；梳头，左右交替100次；自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；在阳台做八段锦；回到房间，测量血压，并做一个详细的记录。

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早上时间：
约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；接待来访者；11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；餐后看报纸；约13:30午休。
下午时段：
15:30起床，继续看书读报；约16:30散步；站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。
晚上时段：
约18:00吃晚饭；饭后看电视新闻；21:00冷热水交替洗澡；回房间测量血压，做好详细记录；冬天睡前以热水沐足。
如何做好养生这个关乎生命健康的大工程？

【 八段锦|103岁国医大师邓铁涛“采阳养生法”：从中年开始就要做起】

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第一，我们应该遵循“动静结合”的原则。
首先是要安静和冷静。
邓铁涛认为，心主神明，可以控制精神和情感，维持身体内外环境的平衡，确保身体健康。除了练习书法来提神，邓铁涛还习惯于冥想和冥想，这叫做冥想和放松。
要掌握静坐的要点，在板椅上稳坐，单腿交换，自然放松上身，保持头部直立，自然闭眼，双手放在腹部前，轻轻握住对方，像平常一样呼吸，静坐约30分钟。他还特别提醒老年人，如果他们安静地坐着并提高他们的意识，他们就不必盘腿，但是如果他们不能，他们可以交换盘腿坐着。如果你长时间坐着不动，你的气血会短暂停滞。你可以按摩和疏通四肢的气血，根据自己的状态把握时间。
静坐可以在早上和睡觉前进行，你也可以在旅行时休息和平静你的头脑。你不能完全想事情，即使坐在那里发呆也是好的。
其次，生命在于运动，“运动生阳”。
邓铁涛的老老师一生热爱八段锦(整套动作柔中有续，松中有紧)，坚持每天早上练习，把传统的八段锦改进成易学的“邓铁涛八段锦”。向八段锦学习邓老先生传授的秘诀。你可以在学习开始时进行自然呼吸。在你熟练掌握了你的动作之后，你可以逐渐地进行腹部呼吸，最终达到动作、呼吸和思想的有机结合。
除了八段锦和太极拳，邓铁涛还有一个散步的习惯。每天下午，小睡一会儿后，邓老老师还会在社区里走来走去，“采阳助肾”，当他身体好的时候，回家后会练习站桩。即使下雨，邓铁涛也会在楼梯上移动。第二，饮食和保健应该是“杂食性”
吃和喝耶戈是每个人活着的时候都必须做的事情，老教师邓铁涛经常被问到，“你能吃什么来活得更久？”他的回答很简单：“杂菜是没有偏见的。”
什么是“杂食性食物”？——“饮食有规律，生活有规律，平静而有道德的人活得长。”邓老老师通常不避讳，他的家人做任何东西都会觉得很好吃。他在国外旅行时也喜欢品尝当地小吃。那些所谓的保持健康饮食的“禁忌”可以避免，也可以停止。
邓铁涛饮食的基本情况是：
每天定时定量地吃三顿饭，坚持每顿饭吃七分钟。通常，我喜欢清淡易消化的食物。主食是米饭，喜欢蔬菜和水果，还有一定量的土豆、燕麦、荞麦和豆类。这种肉更喜欢鱼、鸡、虾和鸡蛋。每天喝一杯牛奶，有时吃红枣，并试图有均衡的营养。
“医疗保健不是一门高深的学问。良好的日常习惯可以是简单、方便、有效和免费的，从而实现无病、少病、健康和长寿。”邓铁涛说。
1.每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处
鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。
击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
2.勤梳头
每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
3.冷热水交替洗澡
数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。
广东省中医院副院长邹旭教授讲述了邓老先生在诊疗之余潜心研究的中医药学养生之道，总体有24点，可概括归纳出4大方面：养德、养心、养脾胃和养肾。
养德排首位。
高尚的道德可使人心态平和、性情开朗，从而使人体气血通达，有利于防病保健、延年益寿。
第二是养心。
“笑一笑，百年少”。做人要有爱好，如书法、音乐，常闭目养神，不要时常盯着手机，保证充足睡眠。
第三是养脾胃。
多吃新鲜蔬菜和水果。吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素，广东人少吃寒凉。动以养脾，邓老从50岁后就开始习“八段锦”；常摩腹也可改善肠胃，每天顺逆各50次。
第四是养肾。
午间散步采阳助肾，早上6-10时的太阳有助活血化瘀，下午4-5时的太阳助补钙。
在天气晴好、阳光灿烂的日子，他几乎每天午饭前的正午时分(11：00-12：00)都会绕着楼下的空地悠闲散步，尤其在阳光充足的夏日，运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度，邓老称此为“午间散步采阳养生法”。
为何要推崇中老年人“午间散步采阳养生法”？
中医认为，正午时分是一天中阳气最旺盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气。另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。因而，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体的气血运行，加快新陈代谢，振奋人体之阳气。而老年人的身体阳气渐渐不足，容易出现如怕冷、怕风、面色眺白、气短乏力、疲劳、精神委靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频数清长、夜尿多等症状。采用这种散步方法，就能很好地改善老年人的身体状况。
当然，午间散步同样也适合年轻人。
年轻人体内代表生命力和活力的阳气也有不畅的时候，这种情况下，年轻人也应该在正午时分，到户外散步半小时至一小时，以通过促进气血流通、振奋阳气，改善上述症状，从而提高工作效率和生活质量。
午间散步法适宜于阳虚体质、久病体弱、阳气不振、整日困倦欲睡等总体阳气偏不足的人群练习。

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然而，这种方法不适用于那些已经具有阴虚阳亢体质的人，以及那些由于各种原因而具有阴虚阳亢体质的人。一般来说，如果没有特别的禁忌，老人、小孩和身体虚弱的人都是合适的。在选择行走季节时，中医说“春夏养阳”，所以这种方法适用于春夏。